Category Archives: Artikel Obesitas Atau Kegemukan

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 1 – Definisi

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 1 – Definisi

Definisi

Obesitas

Obesitas di definisikan sebagai – memiliki lemak tubuh (body fat) dalam jumlah yang berlebihan.Obesitas atau kegemukan bukan hanya sekedar masalah kosmetik “enak dan tidak enak dilihat” tetapi sudah dalam taraf mengancam kesehatan seseorang dengan fatal, seperti jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Menjadi semakin gemuk berarti memperbesar resiko terkena penyakit – penyakit berbahaya yang berhubungan dengan obesitas tersebut.

Berita bagusnya penurunan berat badan dalam skala kecil atau sedang sudah dapat menjauhkan anda yang mengurangi resiko terkena penyakit – penyakit yang berbahaya tersebut. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengubah makanan dalam menu anda sehari-hari, meningkatkan level aktifitas anda, dan perubahan perilaku untuk menuju gaya hidup sehat.

Namun beberapa kasus super obesitas tidak bisa dilakukan dengan cara-cara tersebut diatas.Sehingga penggunaan obat-obat an bahkan operasi harus dilakukan untuk mengurangi lebel obesitas seseorang.

 

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 2 – Gejala

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 2 – Gejala

BMI
Dikatakan obesitas bila Body Mass Index (BMI) seseorang bernilai 30 atau lebih. Cara menghitungnya =

Berat anda (kg) : [ Tinggi Anda (dalam satuan meter) x Tinggi Anda (dalam satuan meter)]

BMI

Weight status

Below 18.5 Underweight
18.5 — 24.9 Normal
25.0 — 29.9 Overweight
30.0 and higher Obese
40.0 and higher EXTREME OBESITY

Karena BMI tidak secara langsung mengukur body fat (lemak tubuh), beberapa orang seperti atlet bisa jadi mempunyai angka BMI yang dikategorikan sebagai Obesitas meskipun mereka tidak mempunyai lemak.

Kapan harus menemui Dokter ?

Jika anda merasa sudah obesitas, terutama jika obesitas anda sudah mulai mengganggu kesehatan anda.

Anda dan dokter anda bisa mengevaluasi resiko kesehatan dan mendiskusikan kemungkinan untuk mengikuti program penurunan berat badan yang sesuai dengan anda. Bahkan penurunan bereat badan yang sedikit bisa memperkecil kemungkianan dan mencegah masalah-masalah besar yang kemungkinan timbul karena obesitas anda.Penurunan berat badan dimungkinkan dengan mengubah menu diet sehari-hari, menaikkan aktivitas fisik dan berbagai macam perubahan dilingkungan yang mendukung penurunan berat badan. Pada bebarapa kasus, penggunaan obat bahkan operasi untuk penurunan berat badan bisa menjadi opsi yang layak dipertimbangkan.

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 3 – Penyebab Obesitas

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 3 – Penyebab Obesitas

Meskipun ada banyak faktor penyebab obesitas seperti genetik dan perubahan hormonal ditubuh , obesitas secara umum terjadi karena lebih banyak kalori yang masuk dibanding yang keluar/terbakar baik melalui olahraga atau aktifitas fisik harian.Tubuh anda menyimpan kelebihan kalori ini sebagai lemak. Jadi persepsi jika gemuk karena banyak makanan yang berlemak adalah salah. Makan kalori tinggi dan kurang aktifitaslah yang menjadi penyebab obesitas. Dalam hal ini makanan yang tidak berlemak pun akan dirubah menjadi lemak, bila kalori yang anda makan terlalu tinggi ( kalori tinggi memang biasanya banyak dijumpai pada makanan enak, gurih, manis dan berlemak).

Obesitas juga hasil dari kombinasi beberapa penyebab dan faktor, termasuk :

  • Kurang Aktifitas.Jika anda tidak aktif (bahkan sangat aktif), anda hanya membakar kalori dalam jumlah sedikit. Dengan pola hidup seperti sekarang ini dimana makanan dan minuman bertebaran dimana-mana, anda dapat dengan mudah memasukkan kalori tinggi ke dalam tubuh anda dan tidak terkontrol.Kurang aktifitas
  • Makan makanan yang tidak sehat. Menu makan dengan jumlah kalori yang tinggi, makan fast food, melewatkan sarapan, makan banyak kalori ketika malam hari, atau minum minuman manis dan porsi makan yang “nambah” dari seharusnya sangat berkontribusi dalam kenaikan berat badan anda.Fast Food
  • Masa kehamilan. Selama kehamilan, berat wanita mengalami kenaikan. Beberapa orang bahkan tetap mengalami kenaikan badan meskipun sudah melahirkan. Kenaikan berat badan saat kehamilan ini berkontribusi besar terhadap kenaikan berat badan wanita.Masa Kehamilan berkontribusi besar terhadap kenaikan berat badan. - Kim Kardashian  Picture -
  • Kurang tidur.Tidur kurang dari 7 jam saat malam hari dapat menyebabkan perubahan hormon yang mengatur nafsu makan. Jika anda begadang, anda akan merasa mudah lapar dan jika anda turuti untuk makan, baik camilan atau karbohidrat, ini akan sangat berpengaruh pada kenaikan berat badan anda.Kurang Tidur
  • Beberapa Jenis pengobatan. Beberapa jenis pengobatan membuat resiko kenaikan berat badan. Beberapa obat-obat an ini misalnya : obat anti depresi, obat anti-kejang, obat diabetes, obat antipsikotik, steroid dan beta blocker.
  • Masalah kesehatan. Obesitas dapat di pengaruhi juga oleh masalah-masalah kesehatan. Misalnya Prader-Willi syndrome, Cushing’s syndrome, dan polycystic ovary syndrome. Beberapa keluhan kesehatan seperti arthritis, dapat membuat seseorang untuk mengurangi segala aktifitasnya, dan ini juga akan memperbesar resiko untuk gemuk. Masalah pada thyroid juga dapat menyebabkan metabolisme rendah, sehingga akan menjadi mudah gemuk.

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 4 – Faktor Resiko Pemicu Obesitas

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 4 – Faktor Resiko Pemicu Obesitas

Obesitas terjadi ketika anda makan dan minum lebih banyak kalori dari yang anda buang/bakar melalui olahraga dan aktifitas harian. Obesitas dipengaruhi oleh banyak faktor. Dan Berikut adalah faktor-faktor yang membuat resiko kenaikan berat badan menjadi lebih besar.

  • Genetik. Gen anda mungkin mempunyai pengaruh dari banyaknya lemak yang ada. Genetika juga sangat berpengaruh tentang seberapa efisien tubuh anda mengubah makanan menjadi energi. Bila gen anda membuat anda mudah gemuk dan faktor lingkungan mendukung. Maka resiko anda untuk menjadi obesitas menjadi berlipat ganda.Faktor Genetik memegang peran penting pada obesitas
  • Jarang Bergerak. Jika anda tidak aktif secara fisik, maka kalori yang anda bakar sangat sedikit.Dengan gaya hidup pada jaman ini, kalori dengan jumlah besar mudah masuk ke tubuh tanpa kita sadari (baik dari makanan maupun dari minuman).
  • Kebiasaan makan tidak sehat. Kebiasaan makan tidak sehat dapat menjadi suatu kebiasaan rutin yang tidak kita sadari menjadi penyebab utama obesitas. Makan fastfood, kebiasaan makan nasi dan karbohidrat dalam porsi besar masih ditambah dengan teh manis atau es campur atau minuman bersoda (tinggi kalori + tinggi kalori), gorengan dan camilan (makan banyak dan tinggi kalori tapi tidak membuat kenyang), kebiasaan makan malam bersama-sama dan dalam porsi besar.Serta banyak kebiasaan makan tidak sehat.Sop buntut goreng - Enak tapi tidak sehat

    es campur - enak tapi tidak sehat

  • Lifestyle keluarga. Obesitas dapat menurun pada keluarga. Ini bukan hanya masalah genetik. Dalam satu keluarga terdapat kecenderungan untuk memiliki kebiasaan makan yang sama. Hal ini bisa memacu obesitas. Bila orang tua mengalami obesitas, resiko obesitas pada anak menjadi meningkat.
  • Berhenti Merokok. Berhenti merokok sering di hubungkan dengan kenaikan berat badan. Saat berhenti merokok, hormon streess kortisol akan dibuat, hormon kortisol berhubungan dengan selera makan. Pada saat berhenti merokok orang akan mudah merasa lapar dan mudahn untuk “ngemil”. Hal ini lah yang menjadi penyebab orang mengalami obesitas. Tetapi bagaimanapun juga berhenti merokok dalam waktu lama tetap mempunyai efek kesehatan yang jauh lebih baik. Jika anda berhenti merokok, stress management harus bisa anda kelola, baik dengan kegiatan fisik yang bermanfaat (olahraga) atau mengarahkan pikiran pada hoby dan dibuat relax.Berhenti Merokok
  • Masa kehamilan. Selama kehamilan, berat wanita mengalami kenaikan. Beberapa orang bahkan tetap mengalami kenaikan badan meskipun sudah melahirkan. Kenaikan berat badan saat kehamilan ini berkontribusi besar terhadap kenaikan berat badan wanita.
  • Kurang tidur.Tidur kurang dari 7 jam saat malam hari dapat menyebabkan perubahan hormon yang mengatur nafsu makan. Jika anda begadang, anda akan merasa mudah lapar dan jika anda turuti untuk makan, baik camilan atau karbohidrat, ini akan sangat berpengaruh pada kenaikan berat badan anda.
  • Umur. Obesitas dapat terjadi pada umur berapa pun. Bahkan anak-anak. Dengan bertambahnya umur, hormonal berubah dan bila anda tidak hidup secara aktif, resiko obesitas dapat meningkat.Sebagai tambahan, jumlah otot di tubuh akan berkurang seiring dengan bertambahnya umur. Padahal jumlah otot yang sedikit akan memperlambat metabolisme. Sehingga tubuh hanya membutuhkan sedikit kalori. Oleh karena itu jika pasokan kalori anda tetap besar maka anda akan mudah gemuk dan sulit untuk menurunkan berat badan. Jadi semakin tua anda, semakin sedikit makanan yang dibutuhkan oleh tubuh.Jika anda tidak mengontrol jumlah makanan yang masuk, obesitas dan perut buncit resikonya akan sangat meningkat. Dan hal ini akan meningkatkan pula resiko penyakit jantung dan stroke. Untuk melawan hal ini, semakin tua umur anda, semakin banyak aktifitas yang dibutuhkan, yang efektif adalah jalan kaki kemana saja, dan kurangi pasokan kalori yang masuk, terutama dari makanan karbo, lemak dan makanan/minuman manis.Obesitas dapat menyerang berbagai tingkatan umur
  • Sosial Ekonomi. Beberapa kondisi sosial ekonomi bisa dihubungkan dengan kenaikan resiko obesitas. Keadaan ekonomi tertentu dan kesibukan tinggi, membuat orang hanya fokus pada pekerjaan dan melupakan olahraga, tidak sempat berpikir untuk makanan makanan yang baik untuk tubuh, tidak sempat memasak sendiri makanan dengan bahan yang sehat serta stress. Beberapa kondisi ekonomi tertentu juga tidak punya cukup uang untuk membeli makanan yang sehat, terlalu tinggi makan karbohidrat dan kurangnya nutrisi penting yang lain. Oleh karena itu obesitas telah menjadi wabah yang tidak hanya menyerang orang kaya, orang miskin pun bisa mengalami obesitas. Dan obesitas ada dimana-mana di sekitar kita.Obesitas tidak mengenal sosial ekonomi, negara, dan jenis kelamin
  • Beberapa Jenis pengobatan. Beberapa jenis pengobatan membuat resiko kenaikan berat badan. Beberapa obat-obat an ini misalnya : obat anti depresi, obat anti-kejang, obat diabetes, obat antipsikotik, steroid dan beta blocker
  • Masalah kesehatan. Obesitas dapat di pengaruhi juga oleh masalah-masalah kesehatan. Misalnya Prader-Willi syndrome, Cushing’s syndrome, dan polycystic ovary syndrome. Beberapa keluhan kesehatan seperti arthritis, dapat membuat seseorang untuk mengurangi segala aktifitasnya, dan ini juga akan memperbesar resiko untuk gemuk. Masalah pada thyroid juga dapat menyebabkan metabolisme rendah, sehingga akan menjadi mudah gemuk.

Jika anda mempunyai satu atau beberapa faktor resiko diatas, itu tidak berarti bahwa anda ditakdirkan untuk obesitas. Anda dapat melawan sebagain besar faktor resiko diatas dengan banyak bergerak dan banyak berolahraga.

 

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 5 – Komplikasi

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 5 – Komplikasi

Jika anda mengalami obesitas, anda akan memiliki resiko peningkatan beberapa jenis penyakit yang berbahaya, yaitu :

  • Tinggi kolesterol dan trigliserida
  • Diabetes tipe 2
  • Tekanan darah tinggiPenyumbatan pada pembuluh darah
  • Metabolic sindrom, yaitu kombinasi dari gula rah tinggi, tekanan darah tinggi, trigliserida yang tinggi serta kolesterol yang tinggi
  • Penyakit jantung
  • Stroke
  • Kanker, termasuk kanker uterus, kanker cervix, kanker ovarium, kanker usus, kanker rectum dan kanker prostat
  • Sleep apnea, masalah serius saat tidur, dimana saat bernafas tiba-tiba berbenti kemudian bisa bernafas lagi. Dan ini sering.
  • Depresi
  • Penyakit ginjal
  • Masalah kesuburan, misalnya saat menstruasi yang acak, bahkan tidak mengalami menstruasiMasalah kesuburan dan obesitas
  • Disfungsi ereksi, dimana darah tidak bisa mengalir lancar ke area genital.disfungsi ereksi karena aliran darah yang tidak lancar
  • Nonalcoholic fatty liver disease, penyakit pada liver yang disebabkan karena penumpukan lemak di sekitar liver yang dapat menyebabkan peradangan bahkan luka pada liver (biasanya terjadi pada peminum alkohol, tapi bisa terjadi juga karena obesitas)
  • Osteoarthritis
  • Luka yang tidak mudah sembuh. Semakin obesitas anda semakin mudah terkena diabetes type 2. Saat gula darah tinggi, luka akan sulit sembuh. Bila anda terluka, proses penyembuhan bisa sangat lama, dan bila sembuh bisa meninggalkan bekas.

Kualitas Hidup

Ketika anda obesitas, kualitas hidup anda akan rendah. Anda tidak akan bisa melakukan banyak kegiatan seperti ketika anda lansing. Anda mungkin menjadi masalah dalam aktifitas keluarga, teman, maupun lingkungan.Anda akan menjauhi aktifitas public, dan anda sangat mudah mengalami diskriminasi dalam pergaulan.

Obesitas juga dihubungkan dengan kualitas hidup, diantaranya :

  • Depressi
  • Disability (susah melalukan banyak kegiatan – tidak seperi orang dengan berat badan normal)
  • Tidak nyaman dengan Fisik sendiri
  • Masalah sexual
  • Malu
  • Terisolasi dari kegiatan tertentu

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 6 – Apa Yang Harus Saya Lakukan Ketika Ke Dokter atau Konsultan Diet

Jika anda merasa obesitas yang anda miliki sudah dalam taraf membahayakan dan anda sadar saat itu juga bahwa anda butuh bantuan. Apa yang harus anda lakukan adalah berbicara jujur baik kepada dokter atau konsultan diet anda. Selain bicara jujur tentang obesitas anda, juga bicara jujur tentang keadaan mental anda.

konsultasilah dengan konsultan nutrisi anda  jika anda sulit untuk mengendalikan berat badan anda [wellychew@hotmail.com]

konsultasilah dengan konsultan nutrisi anda jika anda sulit untuk mengendalikan berat badan anda [wellychew@hotmail.com]

Apa yang Harus saya Lakukan ?

Aktif dalam perawatan anda sangat penting. Aktif disini dalam arti anda aktif untuk mencari dan membagi informasi tentang diet anda. Pikirkan tentang kebutuhan, dan tujuan dari perawatan obesitas anda. Juga tanyakan tentang pertanyaan yang kira-kira harus anda tanyakan.

Daftar Pertanyaan ini mungkin bisa dijadikan acuan .

  • Mengapa saya tidak dapat mengatur berat badan saya sendiri?
  • Masalah kesehatan apa yang bisa terjadi dengan obesitas saya?
  • Apakah saya harus pergi ke ahli nutrisi atau dokter specialis nutrisi ?
  • Ataukah saya belajar dari mereka yang BISA menurunkan berat badannya?
  • Apa yang membuat saya tidak bisa aktif secara fisik? dan bagaimana mengatasinya ?
  • Perawatan seperti apa yang dibutuhkan untuk obesitas dan penyakit yang saya derita karena obesitas?
  • Apakah saya sedemikian obesitas, sehingga diperlukan operasi di lambung saya untuk membuat saya berhenti makan?
  • Apakah konseling dan bercerita kepada ahli nutrisi / konsultan diet kira-kira bisa membantu saya?
  • Apakah ada brosur atau buku petunjuk resmi yang bisa saya bawa pulang untuk saya pelajari?
  • Atau adakah website yang khusus memberi informasi dan cara diet yang benar secara gamblang dan jelas ?
Masih banyak pertanyaan yang secara aktif bisa anda buat lisnya sendiri. Jangan terburu – buru untuk segera selesai setelah anda bisa bercakap-cakap dengan konsultan diet anda. Tanyakan dengan Jelas, resapi dan tanyakan lagi, supaya anda saat memutuskan program diet , anda benar-benar pas dan tidak ragu bahwa jalan yang anda ambil adalah benar.

Apa yang anda harapkan dari dokter atau konsultan diet anda?

Selama pertemuan dan percakapan, dokter anda / konsultan diet anda mungkin menanyakan beberapa pertanyaan yang harus anda jawab jujur, baik tentang makan, aktifitas, serta berbagai macam gejala penyakit yang menyertai obesitas anda.

Beberapa pertanyaan berikut sering ditanyakan :

  • Apa dan berapa banyak anda makan dalam sehari?
  • Seberapa banyak aktifitas anda secara fisik dalam sehari?
  • Pada periode apa selama anda hidup , anda mengalami kenaikan berat badan? – bisa saat stress atau justru sangat bahagia
  • Faktor apa yang anda percayai yang bisa memberi efek pada penurunan berat badan anda?
  • Bagaimana aktifitas harian anda selama ini saat dipengaruhi oleh obesitas anda?
  • Model diet dan perawatan apa yang telah anda coba selama ini untuk turun berat badan?
  • Apakah anda sedang melakukan pengobatan suatu penyakit ? karena beberapa obat-obat an bisa memberi efek gemuk (misalnya penggunaan kontrasepsi hormonal)
  • Apakah ada faktor genetik obesitas di keluarga anda?
  • Apa tujuan anda turun berat badan?
  • Dan Berikut adalah pertanyaan paling penting, Tapi TIDAK SEMUA ORANG SIAP :
  • @1. Apakah Anda siap untuk merubah pola hidup dan gaya hidup anda untuk menjadi lebih sehat ?
  • @2. Seberapa Besar Komitmen anda untuk sukses turun berat badan ?
  • @3. Maukah anda melakukan apapun untuk menunjukkan komitmen anda ?

Selain 3 pertanyaan diatas bisa dijawab dengan mudah, tapi 3 pertanyaan terakhir banyak orang mengerutkan dahi dan mundur selangkah demi selangkah. 3 Pertanyaan terakhir adalah KUNCI dari keinginan anda untuk turun berat badan dan menjadi langsing.

Apa yang harus saya lakukan sebelum saya memutuskan untuk pergi ke dokter / konsultan diet.

Jika anda masih mempunyai waktu beberapa hari sebelum menemui dokter / konsultan diet anda, dan anda sudah bisa menjawab beberapa pertanyaan diatas, anda dapat memulai beberapa perubahan pada cara anda makan, pemilihan makanan dan meningkatkan aktifitas untuk memulai perjalanan anda menuju langsing.
  • Mulai memasukkan makanan sehat dalam menu harian anda, seperti makan lebih banyak sayur dan buah, mengurangi porsi makan yang besar, dan jangan lupa selalu SARAPAN
  • Belajar untuk memantau berapa banyak kalori yang anda makan hari ini baik dari MAKANAN dan MINUMAN (ini yang biasanya lupa, minuman selain air putih bisa mengandung kalori dalam jumlah sangat tinggi – apalagi minuman manis)
  • Memulai aktifitas fisik. Bangun lebih pagi dan mulailah aktifitas dengan jalan-jalan pagi 30 menit sehari tetapi rutin, daripada lari 1 jam sehari tapi hanya seminggu 2x. Jika anda lansia dengan umur 40 – 50 tahun (baik pria atau wanita) silahkan berkonsultasi dulu dengan dokter anda untuk memutuskan aktifitas fisik yang aman bagi lansia.

CATATAN : Turun berat badan bisa berhasil jika NIAT ANDA BESAR. Semahal apapun cara diet anda, bahkan sampai beli semua peralatan olahraga, tapi kalau niatnya kecil hanya akan membuang waktu, uang, tenaga dan stress.

Diet Turun Berat badan yang Sehat BUKAN DILAKUKAN DALAM JANGKA WAKTU PENDEK (1 sd 3 bulan , bahkan ada yang ingin langsing super cepat dalam hitungan minggu).
Diet Turun Berat badan yang Sehat dan Bisa Bertahan dalam Jangka Waktu Lama adalah dengan Mengubah pola makan dan aktifitas harian anda menjadi lebih sehat. Tidak kurang dan Tidak lebih. Dan ini harus dilakukan SEUMUR HIDUP jika anda ingin tetap sehat.

 

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 7 – Test dan Diagnosis Obesitas

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 7 – Test dan Diagnosis Obesitas

Jika dokter / nutrisi diet anda telah menentukan bahwa anda memang positif obesitas, mereka akan menanyakan tentang riwayat kesehatan anda secara detail dan pemeriksaan kesehatan serta merekomendasikan beberapa test.

dokter dan pasien obesitas

Beberapa jenis test adalah :

  • Menanyakan tentang catatan sejarah kesehatan anda. Dokter akan menanyakan riwayat kesehatan anda, apa saja yang telah dilakukan untuk turun berat badan, kebiasaan olahraga, pola makan, dan berbagai macam kondisi lain, seperti sedang ada pengobatan untuk sakit tertentu, level stress seseorang, dan berbagai macam keluhan kesehatan. Dokter juga akan menanyakan tentang riwayat kesehatan keluarga jika anda termasuk orang yang mudah gemuk karena faktor genetika.
  • Cek keluhan kesehatan yang lain. Jika anda mempunyai problem kesehatan, dokter akan meng-evaluasi problem tersebut.Dokter juga akan memeriksa kemungkinan adanya problem kesehatan lain melalui test lab, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
  • Menghitung BMI anda. Dokter / konsultan diet anda akan memeriksa nilai BMI untuk menentukan kadar dan level dari obesitas anda.NIlai BMI akan digunakan untuk membantu menentukan cara perawatan yang lebih tepat.
  • Mengukur lingkar pinggang dan lingkar perut anda.Lemak disimpan disekitar perut, biasanya disebut sebagai visceral fat atau abdominal fat. Semakin banyak lemak yang disimpan semakin buncit anda, semakin tinggi memiliki resiko terkena penyakit diabetes dan jantung. Anda bisa membaca tentang artikel perut buncit di tautan ini.
  • Pemeriksaan Fisik secara umum. Hal ini meliputi, tinggi badan, tanda-tanda vital kesehatan seperti detak jantung, tekanan darah dan temperatur tubuh, suara dari jantung dan paru-paru.
  • Tes Darah. Test darah dilakukan sesuai dengan keluhan anda, seperti test kadar kolesterol, test fungsi liver, test gula darah, test kelenjar tiroid dan lain-lain. Dokter mungkin juga menganjurkan anda untuk test jantung dengan elektrocardiogram.

Mengumpulkan banyak informasi ini akan membantu anda dan dokter untuk menggambarkan seberapa berat obesitas anda dan seberapa banyak berat badan yang harus diturunkan berdasarkan semua faktor resiko kesehatan yang anda punyai. Hal ini akan membuat suatu kesimpulan yang tepat tentang perawatan dan cara yang yang terbaik untuk melakukan program diet anda.

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 8 – Cara Menangani Obesitas

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 8 – Cara Menangani Obesitas

Tujuan dari perawatan obesitas adalah menuju berat badan yang sehat. Sehat disini tidak berarti kurus langsing. Setiap orang mempunyai tipe tubuh dan karakter tubuh yang berbeda. Sehingga berat badan yang sehat setiap orang bisa berbeda.

Anda mungkin harus berhubungan dengan beberapa orang sekaligus sesuai dengan spesialisasi mereka, misalnya dokter profesioanal, ahli diet, ahli nutrisi, ahli terapi mental / psikologi dan orang yang memang disebut sebagai spesialis obesitas, untuk membantu anda lebih memahami dan mengerti tentang apa yang harus anda makan serta kebiasaan yang menyertai cara makan anda setiap hari.

Dengan mengaplikasikan makan makanan yang sehat serta mengubah kebiasaan menjadi lebih aktif, program turun berat anda akan mengalami kemajuan. Untuk melihat manfaat dari turun berat badan, anda hanya perlu mengurangi 5% sd 10% dari berat badan anda. Jika anda berat 60 kg, untuk melihat manfaat serta rasa tubuh yang fresh anda harus menurunkan berat badan sekitar 3 kg sd 6 kg. Dititik ini anda merasakan tubuh yang lebih sehat, lebih segar dan lebih semangat.

Semua program penurunan berat badan MEMERLUKAN perubahan dari kebiasaan makan anda sampai dengan kebiasaan aktifitas anda setiap hari. Beberapa cara perawatan dan cara menangani obesitas adalah :

  • Perubahan dari menu diet anda sehari-hari
  • Olahraga dan Aktifitas
  • Perubaham lingkungan
  • Menggunakan obat-obat an penurun berat badan
  • Operasi untuk menurunkan berat badan.
Masing-masing hal ini akan diulas satu-persatu.

 

Perubahan dari menu diet anda sehari-hari

Mengurangi kalori dan makan makanan sehat sangat penting untuk melawan obesitas. Yang disarankan adalah turun berat badan secara perlahan 1/2 sd 1 kg setiap minggu. Turun berat badan secara perlahan ini adalah cara terbaik dan teraman dimana turun berat badan yang anda dapat lebih permanen dan lebih tahan lama. Hindari diet yang tidak realistik, turun berat badan dengan cepat bahkan sangat cepat, tidak akan bertahan lama. Diawal memang anda turun berat badan ceapt, tapi akan kembali dengan cepat pula. Dietlah dengan angka yang realilstis, yang penting berat badan bisa turun, dan tubuh anda tetap sehat, bukannya malah sakit.

Menu diet untuk mengatasi obesitas adalah :

  • Menu Diet rendah kalori. Kunci untuk turun berat badan adalah dengan mengurangi kalori yang anda makan. Anda harus mencatat untuk menentukan pola makan dan minum anda setiap hari. Dari sini akan diketahui dari mana saja kalori tinggi yang masuk. Dengan mengetahui hal ini anda bisa menyusun strategi yang lebih tepat untuk memotong makanan dan minuman dengan kadar kalori tinggi. Kalori yang dianjurkan adalah 1200 untuk wanita dan 1500 untuk pria.
  • Merasa lebih kenyang dengan makan sedikit. Konsep dari energy density adalah anda merasa kenyang dengan sedikit kalori. Semua makanan mempunyai satuan energi untuk setiap porsinya, biasanya setiap 50 gram atau 100 gram. Beberapa jenis makanan seperti snack, permen, makanan berlemak dan makanan yang kebanyakan diproses dipabrik mempunyai nilai energy density yang tinggi dalam arti jumlahnya sedikit tetapi kalorinya besar. Hal ini berlawanan dengan buah dan sayur yang mempunyai nilai energy density rendah, artinya jumlahnya banyak tetapi kalorinya kecil. Sehingga anda bisa makan dalam jumlah banyak untuk memuaskan rasa lapar anda.Tapi karena kalorinya kecil, anda justru tidak mudah untuk gemuk,
  • Membiasakan diri dengan makan makanan yang sehat. Untuk membuat diet anda semakin bagus, sangat disarankan untuk makan yang lebih banyak dari jenis makanan yang berbahan dasar tumbuhan – sayur-sayuran , buah , kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak serta karbohidrat yang tidak membuat gula darah cepat naik, seperti gandum atau beras merah. Lemak bisa didapat dari minyak zaitun.
  • Snack Sehat sebagai camilan. Selama diet tentu ada kalanya merasa ingin nyamil. Anda boleh nyamil tapi kandungan kalorinya harus benar-benar terukur dan sebisa mungkin rendah kalori dan rendah lemak.Beberapa produk kesehatan mengeluarkan snack rendah kalori yang memang di khususkan untuk anda yang merasa ingin nyamil, meskipun sebenarnya tidak merasa lapar.
  • Hati-hati terhadap efek yoyo. Banyak dari anda yang ingin turun berat badan secepat mungkin dan bisa bertahan selamanya. Dan ini adalah tidak mungkin. Saat anda diet dengan cara apapun dan bisa turun berat badan dalam waktu cepat , berhati-hatilah. Efek yoyo akan mengembalikan berat badan anda seperti semula bahkan lebih gemuk. Diet dengan cara cepat (baik menggunakan obat pelangsing atau sedot lemak) tidak akan mengajari diri anda cara hidup yang benar. Saat anda turun berat badan, tapi pola hidup anda tidak berubah, saat itulah berat badan akan naik dengan cepat. Jika anda ingin turun berat badan yang bisa bertahan selamanya, anda harus mengubah pola makan dan gaya makan serta gaya hidup menjadi lebih sehat. Dengan mengetahui mana makanan yang sehat dan mana makanan yang tidak sehat, kontrol pikiran anda akan menjaga tubuh anda dari pasokan kalori yang berlebihan.
Olagraga dan Aktivitas

Menaikkan aktifitas fisik dan olahraga merupakan salah satu bagian terpenting dari cara penurunan berat badan pada obesitas.Sebagian besar orang yang dapat mempertahankan angka turun berat badannya selama satu tahun adalah mereka yang selalu melakukan aktifitas fisik secara teratur, meskipun itu hanya berjalan.

Cara mempercepat level dari aktivitas anda :

  • Olahraga. The American College of Sports Medicine merekomendasikan orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas minum harus melakukan aktifitas medium selama 150 menit. Untuk mencegah kembalinya berat badan ke angka semula. Jika anda ingin mempercepat turun berat badan, anda harus melakukan olahraga 200 sampai 300 menit setiap minggu. Anda mungkin perlu untuk menaikkan aktifitas dengan olahraga yang membutuhkan ketahanan atau memperbanyak waktu fitness anda. Untuk mencapai tujuan (olahraga 200 sampai 300 menit seminggu) anda bisa membaginya menjadi beberapa menit sehari. dan membaginya menjadi beberapa bagian lagi. Ingat – 200 sampai 300 menit ini adalah untuk seminggu. Jadi lebih baik 42 menit sehari selama 7 hari, dibanding dengan 2,5 jam selama 2 hari, dan 5 hari anda tidak berolahraga.
  • Menaikkan intensitas aktivitas harian. Meskipun aerobic adalah cara yang paling efisien untuk membakar kalori dan memangkas berat badan anda, beberapa gerakan extra dibutuhkan untuk membakar kalori.Buat perubahan dalam aktifitas harian anda, misalnya parkir mobil lebih jauh dari yang seharusnya, sehingga anda butuh berjalan untuk menuju kantor anda,hitung langkah anda dengan pedometer untuk menghitung berapa langkah yang telah anda lakukan dan menghitung berapa kalori yang telah anda bakar.

Perubahan Perilaku

Perubahan perilaku dapat membantu anda untuk membuat gaya hidup yang baru, dimana berat badan bisa terpangkas dan tetap bertahan sampai lama. Caranya dengan melihat dan memantau kebiasaan anda (baik makan atau pemilihan jenis makanan), stress dan situasi disekitarnya yang sangat mendukung untuk membuat anda menjadi obesitas.

Perubahan perilaku, yang sering disebut sebagai behavoir therapy, dapat berupa :

  • Counseling. Terapi dengan ahli kejiwaan dan profesional dibidangnya dapat membantu anda untuk mengetahui yang sebenarnya tentang perilaku yang dihubungkan dengan kebiasaan makan. Terapi dapat membantu Anda memahami mengapa Anda makan berlebihan dan mempelajari bagaimana cara yang sehat untuk mengatasi kecemasan. (Cemas membuat tubuh ingin mengunyah, padahal sebenarnya tidak merasa lapar). Counseling bisa dilakukan secara pribadi atau kelompok.
  • Suport dari Group. Dalam suatu kelompol counseling anda dapat saling memberi dukungan dan saling bertukar info tetang cara mengatasi obesitas.

 

Resep Obat Penurun Berat Badan

Turun berat badan membutuhkan baik diet yang sehat serta olahraga secara teratur. Tetapi pada beberapa kasus dan situasi, obat untuk menurunkan berat badan mungkin sangat dibutuhkan.

Perhatikan, Pemberian obat penurun berat badan hanya bekerja jika di ikuti dengan diet , olahraga dan perubahan perilaku yang sehat. Jadi jika anda turun berat badan hanya dengan obat, obat itu tidak akan banyak berguna.

Dokter mungkin merekomendasikan obat untuk turun berat badan, jika :

  • Metode diet yang lain tidak berhasil
  • Angka BMI anda 30 bahkan diatas 30
  • Angka BMI anda lebih besar dari 27 dan anda juga mempunyai penyakit komplikasi yang berhubungan dengan obesitas anda, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, sleep apnea.

Beberapa obat berikut digunakan untuk menurunkan berat badan di USA :

  • Orlistat (Xenical) adalah obat untuk turun berat badan yang telah disetujui oleh FDA ( Food and Drug Administration) untuk penggunaan jangka lama pada dewasa dan anak-anak diatas 12 tahun.Cara kerjanya : Obat ini menghambat pencernaan dan penyerapan lemak di perut dan usus. Lemak yang tidak diserap dibuang melalui BAB. Rata-rata turun berat badan dengan orlistat adalah sekitar 2,3kg sampai 3,2 kilogram.
  • Lorcaserin (Belviq). adalah obat untuk turun berat badan yang telah disetujui oleh FDA ( Food and Drug Administration) untuk penggunaan jangka lama pada dewasa.Obat ini bekerja dengan cara menekan selera makan di otak sehingga anda selalu merasa kenyang, sehingga anda hanya makan sedikit.Dokter akan selalu memantau penurunan berat badan ketika menggunakan lorcaserin.Jika dalam waktu 12 minggu anda tidak turun berat badan sebesar 5% dari total berat badan anda, maka pengobatan ini harus dihentikan. Efek negatifnya adalah sakit kepala, mudah pusing, capek, mulut kering dan susah buang air besar. Wanita hamil tidak boleh menggunakan obat ini.
  • Phentermine-topiramate (Qsymia). Digunakan untuk turun berat badan dalam jangka waktu pendek.
  • Phentermine (Adipex-P, Suprenza). Digunakan untuk turun berat badan dalam jangka waktu pendek (sekitar 3 bulan) dan hanya pada orang dewasa. Penggunaan obat yang menghasilkan turun berat badan dalam waktu singkat biasanya tidak bertahan lama.
Jadi saat anda menggunakan obat-obat an untuk turun berat badan, seyogyanya harus dengan pantauan dokter.

Juga harus diingat bahwa turun berat badan dengan obat – Tidak semua orang cocok dan bisa turun berat badan. Jika setelah anda menggunakan obat turun berat badan tetapi ternyata berat badan anda tidak turun dan anda berhenti konsumsi obat, maka anda BARU BOLEH melakukan diet dengan metode lain setelah 6 bulan (pengaruh obat baru hilang setelah 6 bulan dari tubuh).

Harus diingat sekali lagi, turun berat badan dengan obat pun hanya bisa berhasil jika diimbangi dengan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur. Anda tidak bisa hanya mengharapkan turun berat badan hanya dengan obat saja. Karena tidak akan berhasil. Dan jika berhasil biasanya ber efek pada kesehatan organ jantung, liver dan ginjal dalam jangka panjang. Dan berat badan yang anda peroleh tidak akan bertahan lama.

Operasi untuk menurunkan berat badan

akan dibahas tersendiri pada artikel berikutnya

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 9 – Cara Menangani Obesitas Dengan Operasi

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 9 – Cara Menangani Obesitas Dengan Operasi

Pada beberapa kasus, operasi yang juga dikenal dengan sebutan bariatric surgery, adalah satu-satunya opsi. Operasi untuk menurunkan berat badan menawarkan kemungkinan terbaik untuk turun berat dalam jumlah banyak., tetapi hal ini juga bisa menimbulkan resiko yang serius.Operasi penurunan berat badan @1-membatasi jumlah makanan yang dapat anda makan atau @2-mengurangi penyerapan dari makanan dan kalori

Operasi ini baru bisa dilakukan jika :

  • Anda mengalami extreme obesitas, dengan BMI 40 atau lebih tinggi
  • Jika angka BMI anda 35 sampai dengan 39.9 dan anda menderita penyakit karena komplikasi dari obesitas, misalnya diabetes dan tekanan darah tinggi.
  • Anda mempunyai komitmen untuk merubah gaya hidup anda dan memang diperlukan adanya operasi ini supaya komitmen anda tetap berajalan.
Operasi ini dapat menolong anda untuk kehilangan 50% bahkan lebih dari berat badan total anda. Tetapi operasi ini bukan mujizat untuk penyembuhan obesitas anda. Operasi ini tidak menjamin 100% bahwa setelah anda kehilangan berat badan anda begitu banyak maka berat badan yang anda dapat bisa bertahan selamanya. Hal ini tergantung dari komitmen anda untuk membuat perubahan jangka panjang dari pola makan, cara makan, serta kebiasaan olahraga anda.
Jika anda tetap makan banyak dan tidak terkontrol, ditambah dengan jarang olahraga, cara apapun yang anda lakukan untuk diet akan sia-sia, karena berat badan akan kembali seperti semula

Beberapa jenis operasi yang umum dilakukan adalah :

 

  • Gastric bypass surgery. Ini adalah operasi turun berat badan yang sangat favorit di Amerika karena hasil yang didapat relatif bisa bertahan dalam jangka waktu lama. Pada Gastric bypass surgery, ahli bedah akan membuat suatu kantong kecil (stomach pouch) diperut bagian atas dan menghubungkan langsung ke usus , melewati sebagian besar sistem pencernakan dan usus 12 jari.Karena kantongnya sangat kecil untuk menampung makanan dalam jumlah banyak, maka anda tidak akan bisa makan banyak. Selain itu karena melewati usus 12 jari, maka penyerapan lemak oleh tubuh menjadi sangat sedikit. Inilah yang membuat berat badan turun dengan cepat.
Gastrik Bypass Surgery adalah - Baca Penjelasan disini

 

  • Laparoscopic adjustable gastric banding (LAGB). Pada prosedur ini, lambung akan dibagi menjadi 2 bagian dengan menyelipkan semacam sabuk, ahli bedak akan membuat lubang kecil diantara 2 kantong.Tali / sabuk tersebut biasanya didesign untuk permanen. LAGB populer karena resikonya rendah, turun berat badan lebih stabil dan “sabuk” tersebut dapat di setting (diperbesar atau diperkecil) jika diperlukan. Cara ini juga tidak akan berhasil dengan sukses, jika perilaku makan anda tidak anda rubah.Cara ini dugunakan untuk orang dengan BMI 30 sampai dengan 34 dan mempunyai keluhan kesehatan karena obesitasnya.
MIS-General-Surgery-Gastric-BalloonMIS-General-Surgery-Gastric-Balloon

 

  • Gastric sleeve. Pada cara ini, sebagian dari lambung dibuang, membuat lambung menjadi kecil.
Gastric-Sleeve-final

 

  • Biliopancreatic diversion with duodenal switch. Pada prosedur ini, hampir sebagian besar dari lambung dibuang. Cara ini menawarkan turun berat badan yang stabil dan terus menerus. Tetapi cara ini beresiko besar kurangnya nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Prosedur ini membutuhkan pengawasan extra ketat untuk memantau perubahan kesehatan yang bisa terjadi. Cara ini digunakan untuk orang dengan BMI 50 atau lebih.
gastric_switch

 

Mencegah Berat badan naik kembali sesudah turun

Sayangnya, yang terjadi setelah turun berat badan adalah kembali naiknya berat badan. Tetapi hal ini bukan berarti diet anda gagal.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah berat badan naik kembali adalah dengan melakukan aktifitas fisik secara teratur.Motivasi anda untuk berolahraga dan beraktifitas setelah anda langsing tetap harus terjaga.

Anda harus tetap menjaga dan waspada terhadap berat badan anda. Kombinasi antara diet yang sehat dan aktifitas rutin dan olahraga setiap hari adalah cara terbaik untuk langsing dan mempertahankan berat badan yang sudah anda dapat dengan susah payah.

Cari jenis olahraga dan aktifitas yang “enjoy” anda lakukan untuk jangka panjang. Dan pilih jenis makanan sehat yang benar-benar anda sukai bukan karena terpaksa.

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 10 – Gaya Hidup dan Perawatan di Rumah

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 10 – Gaya Hidup dan Perawatan di Rumah

Usaha Anda untuk mengatasi obesitas kemungkinan besar bisa sukses jika Anda mengikuti beberapa strategi perawatan di rumah selain rencana pengobatan formal yang anda lakukan. Ini dapat termasuk: makanan-sehat

  • Disiplin pada rencana. Perubahan gaya hidup yang telah anda lakukan selama ini bisa jadi sesuatu yang sangat sulit. Tetap jujur selama conseling baik dengan dokter atau ahli nutrisi anda. Konsultasikan jika anda merasa melanggar baik pantangan atau ketentuan diet yang telah ditetapkan oleh dokter anda.Kerjasama yang baik membuat anda semakin paham tentang apa yang boleh dan tidak boleh dimakan.
  • Lakukan pengobatan dengan disiplin. Jika anda menggunakan obat-obat an dalam program diet anda, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, minumlah obat tepat seperti yang direkomendasikan.Beberapa orang karena keinginan yang kuat untuk langsing, mereka menambah sendiri dosis yang telah ditetapkan sebelumnya, dan ini adalah tidak benar. JIka ada gejala atau tanda-tanda di tubuh anda yang tidak biasanya, segera konsultasikan dengan dokter anda.
  • Pelajari selalu kondisi anda. Pembelajaran tentang obesitas dapat membantu anda untuk belajar tentang bagaimana anda bisa menderita obesitas dan apa yang dapat anda lakukan. Dengan pemahaman dan informasi yang benar tentang obesitas, anda akan merasa lebih yakin untuk selalu disiplin dengan program diet yang anda lakukan. Baca sebanyak mungkin informasi baik dari buku atau intenet dan tanyakan kepada dokter anda tentang informasi yang anda dapat. Semakin banyak sharing yang anda lakukan, semakin paham anda tentang cara diet yang benar.
  • Buat Daftar orang-orang yang mensuport diet anda. Untuk sukses dalam diet, lingkungan anda harus mendukung juga.Keluarga dan teman anda harus memahami betapa pentingnya program diet yang anda lakukan untuk kesehatan anda, bukan malah membuat gagal.
  • Tentukan Angka yang realistis (Perhatikan : Ini penting sekali). Ketika anda ingin turun berat badan, tentukan angka yang pasti, jangan menentukan angka yang tidak pasti atau angka ragu-ragu (misalnya – saya ingin turun berat badan “sekitar 10″ kg). Jika anda menentukan angka “sekitar”, yang terjadi adalah BANYAK GAGALnya daripada suksesnya. Tentukan angka yang pasti (“Saya ingin turun berat badan 15 kg – dan harus terjadi”). Penentuan angka pasti akan membuat pikiran bawah sadar anda mengejar apa yang anda inginkan. Jika sudah menentukan angkanya, angka yang anda pilih HARUS REALISTIS. Turun berat badan terbaik adalah proses lama yang terdiri dari beberapa step. Tentukan angka setiap stepnya (Misalnya : di bulan ini saya harus turun 4 kg dan apapun akan saya akan komitmen dan disiplin untuk menuju ke angka 4 kg). Jika anda menentukan angka yang tidak realistis ( turun berat 1 kg sehari), yang terjadi adalah anda sakit dan PASTI GAGAL DIET.Tentukan angka yang realistis
  • Pelajari dan Jauhi Manakan yang Membuat anda gagal diet (Perhatikan : Ini Super Penting). Turun berat badan alami mengharuskan anda untuk mengendalikan kalori yang anda makan. Dan ini bisa dilakukan dengan mengubah perilaku sehari-hari. Saat dirumah paling sering kita selalu punya stok makanan baik itu mie instan, maupun bahan mentah yang siap diolah kapan saja. Dengan belajar kalori yang ada pada setiap makanan, anda akan belajar untuk stok bahan makanan yang rendah kalori, bukan stok makanan yang memicu obesitas ( Snack, Permen, Ice Cream, Mie Instan, Roti bahkan telur). Semua makanan diatas adalah pemicu obesitas. Bila anda punya komitmen diet, belajar kalori makanan adalah salah satu hal yang harus anda kuasai. Selanjutnya action tentang makanan apa saja yang boleh ada dirumah. Kosongkan lemari es anda dari makanan pemicu obesitas dan isi dengan buah dan sayur (siap masak). Buang ice cream, roti, dan keripik kentang siap masak. Biarkan rumah anda isinya hanya sayur dan buah. Perilaku sehat akan membuat berat badan anda turun dengan perlahan dan Maximal. Banyak orang diet yang “hanya ingin langsing” saja tanpa mau mengubah perilaku untuk menjadi lebih sehat, dan orang seperti ini hampir 90% bisa dikatakan GAGAL diet kecuali dia sadar bahwa perubahan perilaku sehat sangat penting.

    sop kaki sapi memang enak, tapi ini harus anda jauhi jika ingin langsing sehat

    sop kaki sapi memang enak, tapi ini harus anda jauhi jika ingin langsing sehat

  • Selalu Catat apa yang sudah anda makan (Perhatian : Ini juga super penting – tapi tidak pernah dilakukan). Catatan atau journal dapat membantu anda untuk melihat pola gaya hidup anda. Dengan mencatat apa yang anda makan, anda akan menyadari bahwa ada yang salah dalam pemilihan jenis makanan yang anda makan. Dengan belajar kalori setiap makanan dan mencatat apa yang anda makan, Di masa-masa awal diet anda akan bisa perlahan mulai merubah gaya hidup lama anda menuju gaya hidup baru yang lebih sehat. Sebagian besar orang yang diet tidak mencatat apa yang mereka makan dan minum , padahal terkadang kalori terbesar bukan dari makanan tapi dari minuman. Hal ini baru bisa diketahui jika anda mencatat apa yang anda makan dan apa yang anda minum. Dengan mencatat pula anda akan mengetahui makanan atau minuman yang mengandung kadar gula tinggi dan makanan dengan kolesterol tinggi yang tidak sengaja anda makan. Apalagi jika anda menderita diabetes, kolesterol tinggi dan jantung. Jadi catatlah selalu apa yang anda makan dan anda minum, paling tidak 30 hari diawal anda diet.

    soda gembira  - penyebab gemuk bukan hanya dari makanan, dari minuman yang tidak pernah kita pikirkan justru sangat besar pengaruhnya

    soda gembira - penyebab gemuk bukan hanya dari makanan, dari minuman yang tidak pernah kita pikirkan justru sangat besar pengaruhnya