Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Jogging

Jogging yang benar Tentu anda pernah mendengar kata “jogging”. Jogging merupakan latihan fisik yang gampang dilakukan. Selain tak memerlukan alat, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan hampir-harnpir tanpa biaya. Manfaatnya More »

5 Kegunaan Penting Air Putih dalam Kehidupan Sehari – hari

5 Kegunaan Penting Air Putih dalam Kehidupan Sehari – hari Ilmuwan berkata, air adalah dasar dari kehidupan, tetapi diatas itu semua air membawa kegunaan yang terbaik bagi manusia. Ada 5 kegunaan air More »

Cara Menurunkan Berat Badan dan Gula

GULA – PENYEBAB GEMUK PADA ANAK, DEWASA dan LANSIA 10 HARI TANTANGAN TANPA GULA – pada movie dibawah   Gula, anda tentu mengerti dan sangat paham dengan gula. Gula dalam benak kita More »

Cara Diet Sehat dan Cepat

Program diet sehat dan cepat atau Cara Diet Sehat adalah impian semua orang. Secepat mungkin menuju berat badan yang diidam-idamkan dan sesehat mungkin. Tetapi bisakah hal ini tercapai? Sehat dan cepat tergantung More »

 

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 8 – Cara Menangani Obesitas

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 8 – Cara Menangani Obesitas

Tujuan dari perawatan obesitas adalah menuju berat badan yang sehat. Sehat disini tidak berarti kurus langsing. Setiap orang mempunyai tipe tubuh dan karakter tubuh yang berbeda. Sehingga berat badan yang sehat setiap orang bisa berbeda.

Anda mungkin harus berhubungan dengan beberapa orang sekaligus sesuai dengan spesialisasi mereka, misalnya dokter profesioanal, ahli diet, ahli nutrisi, ahli terapi mental / psikologi dan orang yang memang disebut sebagai spesialis obesitas, untuk membantu anda lebih memahami dan mengerti tentang apa yang harus anda makan serta kebiasaan yang menyertai cara makan anda setiap hari.

Dengan mengaplikasikan makan makanan yang sehat serta mengubah kebiasaan menjadi lebih aktif, program turun berat anda akan mengalami kemajuan. Untuk melihat manfaat dari turun berat badan, anda hanya perlu mengurangi 5% sd 10% dari berat badan anda. Jika anda berat 60 kg, untuk melihat manfaat serta rasa tubuh yang fresh anda harus menurunkan berat badan sekitar 3 kg sd 6 kg. Dititik ini anda merasakan tubuh yang lebih sehat, lebih segar dan lebih semangat.

Semua program penurunan berat badan MEMERLUKAN perubahan dari kebiasaan makan anda sampai dengan kebiasaan aktifitas anda setiap hari. Beberapa cara perawatan dan cara menangani obesitas adalah :

  • Perubahan dari menu diet anda sehari-hari
  • Olahraga dan Aktifitas
  • Perubaham lingkungan
  • Menggunakan obat-obat an penurun berat badan
  • Operasi untuk menurunkan berat badan.
Masing-masing hal ini akan diulas satu-persatu.

 

Perubahan dari menu diet anda sehari-hari

Mengurangi kalori dan makan makanan sehat sangat penting untuk melawan obesitas. Yang disarankan adalah turun berat badan secara perlahan 1/2 sd 1 kg setiap minggu. Turun berat badan secara perlahan ini adalah cara terbaik dan teraman dimana turun berat badan yang anda dapat lebih permanen dan lebih tahan lama. Hindari diet yang tidak realistik, turun berat badan dengan cepat bahkan sangat cepat, tidak akan bertahan lama. Diawal memang anda turun berat badan ceapt, tapi akan kembali dengan cepat pula. Dietlah dengan angka yang realilstis, yang penting berat badan bisa turun, dan tubuh anda tetap sehat, bukannya malah sakit.

Menu diet untuk mengatasi obesitas adalah :

  • Menu Diet rendah kalori. Kunci untuk turun berat badan adalah dengan mengurangi kalori yang anda makan. Anda harus mencatat untuk menentukan pola makan dan minum anda setiap hari. Dari sini akan diketahui dari mana saja kalori tinggi yang masuk. Dengan mengetahui hal ini anda bisa menyusun strategi yang lebih tepat untuk memotong makanan dan minuman dengan kadar kalori tinggi. Kalori yang dianjurkan adalah 1200 untuk wanita dan 1500 untuk pria.
  • Merasa lebih kenyang dengan makan sedikit. Konsep dari energy density adalah anda merasa kenyang dengan sedikit kalori. Semua makanan mempunyai satuan energi untuk setiap porsinya, biasanya setiap 50 gram atau 100 gram. Beberapa jenis makanan seperti snack, permen, makanan berlemak dan makanan yang kebanyakan diproses dipabrik mempunyai nilai energy density yang tinggi dalam arti jumlahnya sedikit tetapi kalorinya besar. Hal ini berlawanan dengan buah dan sayur yang mempunyai nilai energy density rendah, artinya jumlahnya banyak tetapi kalorinya kecil. Sehingga anda bisa makan dalam jumlah banyak untuk memuaskan rasa lapar anda.Tapi karena kalorinya kecil, anda justru tidak mudah untuk gemuk,
  • Membiasakan diri dengan makan makanan yang sehat. Untuk membuat diet anda semakin bagus, sangat disarankan untuk makan yang lebih banyak dari jenis makanan yang berbahan dasar tumbuhan – sayur-sayuran , buah , kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak serta karbohidrat yang tidak membuat gula darah cepat naik, seperti gandum atau beras merah. Lemak bisa didapat dari minyak zaitun.
  • Snack Sehat sebagai camilan. Selama diet tentu ada kalanya merasa ingin nyamil. Anda boleh nyamil tapi kandungan kalorinya harus benar-benar terukur dan sebisa mungkin rendah kalori dan rendah lemak.Beberapa produk kesehatan mengeluarkan snack rendah kalori yang memang di khususkan untuk anda yang merasa ingin nyamil, meskipun sebenarnya tidak merasa lapar.
  • Hati-hati terhadap efek yoyo. Banyak dari anda yang ingin turun berat badan secepat mungkin dan bisa bertahan selamanya. Dan ini adalah tidak mungkin. Saat anda diet dengan cara apapun dan bisa turun berat badan dalam waktu cepat , berhati-hatilah. Efek yoyo akan mengembalikan berat badan anda seperti semula bahkan lebih gemuk. Diet dengan cara cepat (baik menggunakan obat pelangsing atau sedot lemak) tidak akan mengajari diri anda cara hidup yang benar. Saat anda turun berat badan, tapi pola hidup anda tidak berubah, saat itulah berat badan akan naik dengan cepat. Jika anda ingin turun berat badan yang bisa bertahan selamanya, anda harus mengubah pola makan dan gaya makan serta gaya hidup menjadi lebih sehat. Dengan mengetahui mana makanan yang sehat dan mana makanan yang tidak sehat, kontrol pikiran anda akan menjaga tubuh anda dari pasokan kalori yang berlebihan.
Olagraga dan Aktivitas

Menaikkan aktifitas fisik dan olahraga merupakan salah satu bagian terpenting dari cara penurunan berat badan pada obesitas.Sebagian besar orang yang dapat mempertahankan angka turun berat badannya selama satu tahun adalah mereka yang selalu melakukan aktifitas fisik secara teratur, meskipun itu hanya berjalan.

Cara mempercepat level dari aktivitas anda :

  • Olahraga. The American College of Sports Medicine merekomendasikan orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas minum harus melakukan aktifitas medium selama 150 menit. Untuk mencegah kembalinya berat badan ke angka semula. Jika anda ingin mempercepat turun berat badan, anda harus melakukan olahraga 200 sampai 300 menit setiap minggu. Anda mungkin perlu untuk menaikkan aktifitas dengan olahraga yang membutuhkan ketahanan atau memperbanyak waktu fitness anda. Untuk mencapai tujuan (olahraga 200 sampai 300 menit seminggu) anda bisa membaginya menjadi beberapa menit sehari. dan membaginya menjadi beberapa bagian lagi. Ingat – 200 sampai 300 menit ini adalah untuk seminggu. Jadi lebih baik 42 menit sehari selama 7 hari, dibanding dengan 2,5 jam selama 2 hari, dan 5 hari anda tidak berolahraga.
  • Menaikkan intensitas aktivitas harian. Meskipun aerobic adalah cara yang paling efisien untuk membakar kalori dan memangkas berat badan anda, beberapa gerakan extra dibutuhkan untuk membakar kalori.Buat perubahan dalam aktifitas harian anda, misalnya parkir mobil lebih jauh dari yang seharusnya, sehingga anda butuh berjalan untuk menuju kantor anda,hitung langkah anda dengan pedometer untuk menghitung berapa langkah yang telah anda lakukan dan menghitung berapa kalori yang telah anda bakar.

Perubahan Perilaku

Perubahan perilaku dapat membantu anda untuk membuat gaya hidup yang baru, dimana berat badan bisa terpangkas dan tetap bertahan sampai lama. Caranya dengan melihat dan memantau kebiasaan anda (baik makan atau pemilihan jenis makanan), stress dan situasi disekitarnya yang sangat mendukung untuk membuat anda menjadi obesitas.

Perubahan perilaku, yang sering disebut sebagai behavoir therapy, dapat berupa :

  • Counseling. Terapi dengan ahli kejiwaan dan profesional dibidangnya dapat membantu anda untuk mengetahui yang sebenarnya tentang perilaku yang dihubungkan dengan kebiasaan makan. Terapi dapat membantu Anda memahami mengapa Anda makan berlebihan dan mempelajari bagaimana cara yang sehat untuk mengatasi kecemasan. (Cemas membuat tubuh ingin mengunyah, padahal sebenarnya tidak merasa lapar). Counseling bisa dilakukan secara pribadi atau kelompok.
  • Suport dari Group. Dalam suatu kelompol counseling anda dapat saling memberi dukungan dan saling bertukar info tetang cara mengatasi obesitas.

 

Resep Obat Penurun Berat Badan

Turun berat badan membutuhkan baik diet yang sehat serta olahraga secara teratur. Tetapi pada beberapa kasus dan situasi, obat untuk menurunkan berat badan mungkin sangat dibutuhkan.

Perhatikan, Pemberian obat penurun berat badan hanya bekerja jika di ikuti dengan diet , olahraga dan perubahan perilaku yang sehat. Jadi jika anda turun berat badan hanya dengan obat, obat itu tidak akan banyak berguna.

Dokter mungkin merekomendasikan obat untuk turun berat badan, jika :

  • Metode diet yang lain tidak berhasil
  • Angka BMI anda 30 bahkan diatas 30
  • Angka BMI anda lebih besar dari 27 dan anda juga mempunyai penyakit komplikasi yang berhubungan dengan obesitas anda, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, sleep apnea.

Beberapa obat berikut digunakan untuk menurunkan berat badan di USA :

  • Orlistat (Xenical) adalah obat untuk turun berat badan yang telah disetujui oleh FDA ( Food and Drug Administration) untuk penggunaan jangka lama pada dewasa dan anak-anak diatas 12 tahun.Cara kerjanya : Obat ini menghambat pencernaan dan penyerapan lemak di perut dan usus. Lemak yang tidak diserap dibuang melalui BAB. Rata-rata turun berat badan dengan orlistat adalah sekitar 2,3kg sampai 3,2 kilogram.
  • Lorcaserin (Belviq). adalah obat untuk turun berat badan yang telah disetujui oleh FDA ( Food and Drug Administration) untuk penggunaan jangka lama pada dewasa.Obat ini bekerja dengan cara menekan selera makan di otak sehingga anda selalu merasa kenyang, sehingga anda hanya makan sedikit.Dokter akan selalu memantau penurunan berat badan ketika menggunakan lorcaserin.Jika dalam waktu 12 minggu anda tidak turun berat badan sebesar 5% dari total berat badan anda, maka pengobatan ini harus dihentikan. Efek negatifnya adalah sakit kepala, mudah pusing, capek, mulut kering dan susah buang air besar. Wanita hamil tidak boleh menggunakan obat ini.
  • Phentermine-topiramate (Qsymia). Digunakan untuk turun berat badan dalam jangka waktu pendek.
  • Phentermine (Adipex-P, Suprenza). Digunakan untuk turun berat badan dalam jangka waktu pendek (sekitar 3 bulan) dan hanya pada orang dewasa. Penggunaan obat yang menghasilkan turun berat badan dalam waktu singkat biasanya tidak bertahan lama.
Jadi saat anda menggunakan obat-obat an untuk turun berat badan, seyogyanya harus dengan pantauan dokter.

Juga harus diingat bahwa turun berat badan dengan obat – Tidak semua orang cocok dan bisa turun berat badan. Jika setelah anda menggunakan obat turun berat badan tetapi ternyata berat badan anda tidak turun dan anda berhenti konsumsi obat, maka anda BARU BOLEH melakukan diet dengan metode lain setelah 6 bulan (pengaruh obat baru hilang setelah 6 bulan dari tubuh).

Harus diingat sekali lagi, turun berat badan dengan obat pun hanya bisa berhasil jika diimbangi dengan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur. Anda tidak bisa hanya mengharapkan turun berat badan hanya dengan obat saja. Karena tidak akan berhasil. Dan jika berhasil biasanya ber efek pada kesehatan organ jantung, liver dan ginjal dalam jangka panjang. Dan berat badan yang anda peroleh tidak akan bertahan lama.

Operasi untuk menurunkan berat badan

akan dibahas tersendiri pada artikel berikutnya

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 9 – Cara Menangani Obesitas Dengan Operasi

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 9 – Cara Menangani Obesitas Dengan Operasi

Pada beberapa kasus, operasi yang juga dikenal dengan sebutan bariatric surgery, adalah satu-satunya opsi. Operasi untuk menurunkan berat badan menawarkan kemungkinan terbaik untuk turun berat dalam jumlah banyak., tetapi hal ini juga bisa menimbulkan resiko yang serius.Operasi penurunan berat badan @1-membatasi jumlah makanan yang dapat anda makan atau @2-mengurangi penyerapan dari makanan dan kalori

Operasi ini baru bisa dilakukan jika :

  • Anda mengalami extreme obesitas, dengan BMI 40 atau lebih tinggi
  • Jika angka BMI anda 35 sampai dengan 39.9 dan anda menderita penyakit karena komplikasi dari obesitas, misalnya diabetes dan tekanan darah tinggi.
  • Anda mempunyai komitmen untuk merubah gaya hidup anda dan memang diperlukan adanya operasi ini supaya komitmen anda tetap berajalan.
Operasi ini dapat menolong anda untuk kehilangan 50% bahkan lebih dari berat badan total anda. Tetapi operasi ini bukan mujizat untuk penyembuhan obesitas anda. Operasi ini tidak menjamin 100% bahwa setelah anda kehilangan berat badan anda begitu banyak maka berat badan yang anda dapat bisa bertahan selamanya. Hal ini tergantung dari komitmen anda untuk membuat perubahan jangka panjang dari pola makan, cara makan, serta kebiasaan olahraga anda.
Jika anda tetap makan banyak dan tidak terkontrol, ditambah dengan jarang olahraga, cara apapun yang anda lakukan untuk diet akan sia-sia, karena berat badan akan kembali seperti semula

Beberapa jenis operasi yang umum dilakukan adalah :

 

  • Gastric bypass surgery. Ini adalah operasi turun berat badan yang sangat favorit di Amerika karena hasil yang didapat relatif bisa bertahan dalam jangka waktu lama. Pada Gastric bypass surgery, ahli bedah akan membuat suatu kantong kecil (stomach pouch) diperut bagian atas dan menghubungkan langsung ke usus , melewati sebagian besar sistem pencernakan dan usus 12 jari.Karena kantongnya sangat kecil untuk menampung makanan dalam jumlah banyak, maka anda tidak akan bisa makan banyak. Selain itu karena melewati usus 12 jari, maka penyerapan lemak oleh tubuh menjadi sangat sedikit. Inilah yang membuat berat badan turun dengan cepat.
Gastrik Bypass Surgery adalah - Baca Penjelasan disini

 

  • Laparoscopic adjustable gastric banding (LAGB). Pada prosedur ini, lambung akan dibagi menjadi 2 bagian dengan menyelipkan semacam sabuk, ahli bedak akan membuat lubang kecil diantara 2 kantong.Tali / sabuk tersebut biasanya didesign untuk permanen. LAGB populer karena resikonya rendah, turun berat badan lebih stabil dan “sabuk” tersebut dapat di setting (diperbesar atau diperkecil) jika diperlukan. Cara ini juga tidak akan berhasil dengan sukses, jika perilaku makan anda tidak anda rubah.Cara ini dugunakan untuk orang dengan BMI 30 sampai dengan 34 dan mempunyai keluhan kesehatan karena obesitasnya.
MIS-General-Surgery-Gastric-BalloonMIS-General-Surgery-Gastric-Balloon

 

  • Gastric sleeve. Pada cara ini, sebagian dari lambung dibuang, membuat lambung menjadi kecil.
Gastric-Sleeve-final

 

  • Biliopancreatic diversion with duodenal switch. Pada prosedur ini, hampir sebagian besar dari lambung dibuang. Cara ini menawarkan turun berat badan yang stabil dan terus menerus. Tetapi cara ini beresiko besar kurangnya nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Prosedur ini membutuhkan pengawasan extra ketat untuk memantau perubahan kesehatan yang bisa terjadi. Cara ini digunakan untuk orang dengan BMI 50 atau lebih.
gastric_switch

 

Mencegah Berat badan naik kembali sesudah turun

Sayangnya, yang terjadi setelah turun berat badan adalah kembali naiknya berat badan. Tetapi hal ini bukan berarti diet anda gagal.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah berat badan naik kembali adalah dengan melakukan aktifitas fisik secara teratur.Motivasi anda untuk berolahraga dan beraktifitas setelah anda langsing tetap harus terjaga.

Anda harus tetap menjaga dan waspada terhadap berat badan anda. Kombinasi antara diet yang sehat dan aktifitas rutin dan olahraga setiap hari adalah cara terbaik untuk langsing dan mempertahankan berat badan yang sudah anda dapat dengan susah payah.

Cari jenis olahraga dan aktifitas yang “enjoy” anda lakukan untuk jangka panjang. Dan pilih jenis makanan sehat yang benar-benar anda sukai bukan karena terpaksa.

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 10 – Gaya Hidup dan Perawatan di Rumah

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 10 – Gaya Hidup dan Perawatan di Rumah

Usaha Anda untuk mengatasi obesitas kemungkinan besar bisa sukses jika Anda mengikuti beberapa strategi perawatan di rumah selain rencana pengobatan formal yang anda lakukan. Ini dapat termasuk: makanan-sehat

  • Disiplin pada rencana. Perubahan gaya hidup yang telah anda lakukan selama ini bisa jadi sesuatu yang sangat sulit. Tetap jujur selama conseling baik dengan dokter atau ahli nutrisi anda. Konsultasikan jika anda merasa melanggar baik pantangan atau ketentuan diet yang telah ditetapkan oleh dokter anda.Kerjasama yang baik membuat anda semakin paham tentang apa yang boleh dan tidak boleh dimakan.
  • Lakukan pengobatan dengan disiplin. Jika anda menggunakan obat-obat an dalam program diet anda, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, minumlah obat tepat seperti yang direkomendasikan.Beberapa orang karena keinginan yang kuat untuk langsing, mereka menambah sendiri dosis yang telah ditetapkan sebelumnya, dan ini adalah tidak benar. JIka ada gejala atau tanda-tanda di tubuh anda yang tidak biasanya, segera konsultasikan dengan dokter anda.
  • Pelajari selalu kondisi anda. Pembelajaran tentang obesitas dapat membantu anda untuk belajar tentang bagaimana anda bisa menderita obesitas dan apa yang dapat anda lakukan. Dengan pemahaman dan informasi yang benar tentang obesitas, anda akan merasa lebih yakin untuk selalu disiplin dengan program diet yang anda lakukan. Baca sebanyak mungkin informasi baik dari buku atau intenet dan tanyakan kepada dokter anda tentang informasi yang anda dapat. Semakin banyak sharing yang anda lakukan, semakin paham anda tentang cara diet yang benar.
  • Buat Daftar orang-orang yang mensuport diet anda. Untuk sukses dalam diet, lingkungan anda harus mendukung juga.Keluarga dan teman anda harus memahami betapa pentingnya program diet yang anda lakukan untuk kesehatan anda, bukan malah membuat gagal.
  • Tentukan Angka yang realistis (Perhatikan : Ini penting sekali). Ketika anda ingin turun berat badan, tentukan angka yang pasti, jangan menentukan angka yang tidak pasti atau angka ragu-ragu (misalnya – saya ingin turun berat badan “sekitar 10″ kg). Jika anda menentukan angka “sekitar”, yang terjadi adalah BANYAK GAGALnya daripada suksesnya. Tentukan angka yang pasti (“Saya ingin turun berat badan 15 kg – dan harus terjadi”). Penentuan angka pasti akan membuat pikiran bawah sadar anda mengejar apa yang anda inginkan. Jika sudah menentukan angkanya, angka yang anda pilih HARUS REALISTIS. Turun berat badan terbaik adalah proses lama yang terdiri dari beberapa step. Tentukan angka setiap stepnya (Misalnya : di bulan ini saya harus turun 4 kg dan apapun akan saya akan komitmen dan disiplin untuk menuju ke angka 4 kg). Jika anda menentukan angka yang tidak realistis ( turun berat 1 kg sehari), yang terjadi adalah anda sakit dan PASTI GAGAL DIET.Tentukan angka yang realistis
  • Pelajari dan Jauhi Manakan yang Membuat anda gagal diet (Perhatikan : Ini Super Penting). Turun berat badan alami mengharuskan anda untuk mengendalikan kalori yang anda makan. Dan ini bisa dilakukan dengan mengubah perilaku sehari-hari. Saat dirumah paling sering kita selalu punya stok makanan baik itu mie instan, maupun bahan mentah yang siap diolah kapan saja. Dengan belajar kalori yang ada pada setiap makanan, anda akan belajar untuk stok bahan makanan yang rendah kalori, bukan stok makanan yang memicu obesitas ( Snack, Permen, Ice Cream, Mie Instan, Roti bahkan telur). Semua makanan diatas adalah pemicu obesitas. Bila anda punya komitmen diet, belajar kalori makanan adalah salah satu hal yang harus anda kuasai. Selanjutnya action tentang makanan apa saja yang boleh ada dirumah. Kosongkan lemari es anda dari makanan pemicu obesitas dan isi dengan buah dan sayur (siap masak). Buang ice cream, roti, dan keripik kentang siap masak. Biarkan rumah anda isinya hanya sayur dan buah. Perilaku sehat akan membuat berat badan anda turun dengan perlahan dan Maximal. Banyak orang diet yang “hanya ingin langsing” saja tanpa mau mengubah perilaku untuk menjadi lebih sehat, dan orang seperti ini hampir 90% bisa dikatakan GAGAL diet kecuali dia sadar bahwa perubahan perilaku sehat sangat penting.

    sop kaki sapi memang enak, tapi ini harus anda jauhi jika ingin langsing sehat

    sop kaki sapi memang enak, tapi ini harus anda jauhi jika ingin langsing sehat

  • Selalu Catat apa yang sudah anda makan (Perhatian : Ini juga super penting – tapi tidak pernah dilakukan). Catatan atau journal dapat membantu anda untuk melihat pola gaya hidup anda. Dengan mencatat apa yang anda makan, anda akan menyadari bahwa ada yang salah dalam pemilihan jenis makanan yang anda makan. Dengan belajar kalori setiap makanan dan mencatat apa yang anda makan, Di masa-masa awal diet anda akan bisa perlahan mulai merubah gaya hidup lama anda menuju gaya hidup baru yang lebih sehat. Sebagian besar orang yang diet tidak mencatat apa yang mereka makan dan minum , padahal terkadang kalori terbesar bukan dari makanan tapi dari minuman. Hal ini baru bisa diketahui jika anda mencatat apa yang anda makan dan apa yang anda minum. Dengan mencatat pula anda akan mengetahui makanan atau minuman yang mengandung kadar gula tinggi dan makanan dengan kolesterol tinggi yang tidak sengaja anda makan. Apalagi jika anda menderita diabetes, kolesterol tinggi dan jantung. Jadi catatlah selalu apa yang anda makan dan anda minum, paling tidak 30 hari diawal anda diet.

    soda gembira  - penyebab gemuk bukan hanya dari makanan, dari minuman yang tidak pernah kita pikirkan justru sangat besar pengaruhnya

    soda gembira - penyebab gemuk bukan hanya dari makanan, dari minuman yang tidak pernah kita pikirkan justru sangat besar pengaruhnya

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 11 – Pengobatan Alternatif Untuk Obesitas

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 11 – Pengobatan Alternatif Untuk Obesitas

Diet dengan cara alami adalah belajar tentang kalori, belajar tentang cara yang benar menahan lapar, belajar tentang cara diet benar, belajar mengendalikan lidah untuk makan makanan yang sehat serta meningkatkan aktifitas fisik dan olahraga .

Ternyata hampir sebagian besar orang (setelah tahu cara diet yang benar dan PASTI BISA menurunkan berat badan anda secara sehat dan bisa bertahan lama) :

  1. Takut duluan , dan malas mencoba
  2. Berpikir Tidak sanggup , padahal belum mencoba
  3. Memang tidak mau repot dan tidak mau berjuang
  4. Ingin turun berat badan BANYAK tapi tetap bisa makan enak, banyak dan TIDAK perlu olahraga dan TETAP SEHAT (baik organ tubuh, fisik dan mental)
  5. TIDAK PERNAH berpikir bahwa kesehatan adalah investasi yang sangat BERNILAI
  6. Tidak siap dengan biaya yang dikeluarkan
Untuk mengakomoidasi keinginan orang – orang seperti inilah banyak bermunculan pengobatan alternatif yang ” HANYA MENAWARKAN ” turun berat badan cepat tanpa perlu olahraga dan tetap bisa makan banyak.

Suplemen dengan Label “Natural” dan “herbal”

Beberapa suplemen diet, obat pelangsing dengan mencatut kata-kata “herbal” ada dimana-mana.Tapi benarkah janji mereka sesuai dengan kenyataan ?
Hampir disemua kasus, ke efektifan dan keamanan produk dipertanyakan. Tanyakan kepada dokter sebelum anda membeli obat diet / obat pelangsing yang secara kesehatan jangka panjang dan keamanan untuk organ tubuh anda diragukan.
Produk-produk tersebut sebagian besar adalah produk baru tanpa test kepada manusia jangka panjang. Jadi keamanan untuk organ tubuh secara jangka panjang di ragukan. Jika anda mengkonsumsi obat-obat an yangbaru dibuat (merk baru), maka andalah obyek percobaannya. Bila organ tubuh anda rusak setelah beberapa tahun, anda sendirilah yang akan menanggung akibatnya.

Harga

Suplemen yang bagus tentu berdasarkan penelian, percobaan dan test yang pasti membutuhkan ahli dibidangnya , serta biaya yang sangat besar. Sehingga bila hadir dipasaran tentunya tidak akan dijual sangat murah. Suplemen “herbal” yang dijual sangat murah tentunya anda berpikir :
” kira- kira biaya produksinya berapa? “
” menggunakan penelitian serta siapa ahli yang membuat nya? “
Jika anda meragukan produk seperti ini, sebaiknya jangan membeli. Kesehatan jangka panjang anda akan sangat dipertaruhkan. Sudah banyak contoh kasus yang menggunakan obat pelangsing dan berakhir masuk rumah sakit bahkan kematian karena kerusakan organ, sebagian besar adalah liver , jantung dan ginjal. Silahkan dibaca artikel berikut : klik tautan berikut

Sekedar informasi tentang Herbalife :

  • Sudah berdiri sejak 1980
  • Ada di 90 Negara di dunia termasuk Indonesia
  • Dibuat berdasarkan penelitian oleh ahli dibidang nutrisi yaitu Dr.Louis J Ignaro Phd (Peraih Nobel Pada Tahun 1998) dan Dr.David Weber (Direktur ” Mark Hughes” NUtrition dan Human Nutrition Laboratory UCLA)

Harga pasti lebih mahal, tapi keamanan jangka panjang bisa dipastikan aman. Bila harga Herbalife terlalu mahal, maka :

  • Diet Herbalife adalah membantu supaya anda makan sedikit tapi tetap bernutrisi, ini bisa anda ganti dengan – pemilihan makanan yang kaya akan serat dan membuat kenyang misalnya sayur mnayur dan buah – buah an.
  • Olahraga lah. Ikut kelas aerobik atau perbanyak langkah anda setiap hari. Ini lebih murah dari diet Herbalife dan sama-sama efektif.

2 Cara diatas bila anda lakukan dengan taratur, berat badan anda tetap bisa turun. Turun berat badan perlahan adalah YANG PALING AMAN dan PALING BISA BERTAHAN dalam jangka panjang. Tentukan target turun berat badan 1/2 kg setiap minggu. Rubah kebiasaan anda makan gorengan, camilan, roti, nasi dalam porsi besar ke menu yang lebih sehat. Cara ini murah tapi pasti efektif dan aman buat kesehatan anda jangka panjang.

Jangan mudah tergiur dengan penggunaan obat – obat an pelangsing. Apapun cara dietnya jika anda tidak merubah perilaku hidup menjadi lebih sehat. Semua itu akan percuma. Meskipun anda diet dengan Herbalife paket SUPER DUPER ULTIMATE PLUS jika anda tetap makan banyak dan jarang bergerak serta tetap nyamil dan makan gorengan – Diet anda 99% adalah GAGAL.

 

Akupuntur dan Hypnosis

akupuntur untuk obesitas

Akupuntur dan hypnosis bisa juga sebagai akternatif untuk mengobati obesitas. Tanyakan dengan dokter anda, tentang prosedur akupuntur dan hypnosis bila anda tertarik untuk menjalani pengobatan melalui cara ini.

hypnosis

Tapi sebelum anda melakukan itu semua, anda harus paham, jika anda ingin turun berat badan dan terjaga selamanya, anda tetap harus menjaga pola makan dan harus tetap beraktifitas. mengapa ?

  • Umur. Telah menjadi takdir manusia, semakin tua maka akan semakin lambat metabolisme, terutama wanita yang akan mengalami masa menopause. Sehingga semakin bertambah umur anda yang anda butuhkan adalah makanan dengan kandungan nutrisi tinggi tetapi dalam jumlah sedikit dan harus tetap aktif bergerak. Jika anda malas bergerak dan malah makan semakin banyak , kegemukan akan gampang mampir ke anda. Otomatis semua penyakit yang menyertai obesitas akan menjadi milik anda.
  • Makan banyak identik dengan kalori yang banyak. Kalori yang banyak sebagian besar dirubah oleh tubuh menjadi lemak. Jadi diet tidak makan nasi, tapi ayam goreng dan camilan masih banyak adalah sama saja. Kelebihan kalori dari ayam gorengpun akan dirubah menjadi lemak, dan andapun tetap bisa gemuk.
  • Mendengar kata olahraga buat anda yang malas olahraga tentu menjadi sesuatu yang rasanya berat untuk dilakukan. Padahal sejatinya olahraga yang dibutuhkan bukan harus ke gym. Jalan kaki adalah obat ampuh untuk menggantikan olahraga di gym. Belilah pedometer yang menghitung langkah kaki anda. 5000 langkah bagi pemula sudah sangat capek. Tapi 10.000 langkah dalam sehari adalah yang paling dianjurkan. Hidup sudah sangat dipermudah, bahkan naik tangga diganti dengan lift. Gunakan tangga, biarkan jantung anda berdetak lebih kencang. Inilah yang sejatinya dibutuhkan oleh tubuh.

 

Kesehatan adalah INVESTASI yang SANGAT Bernilai

Apakah benar demikian ? bukankah investasi yang bagus saat ini adalah properti dan emas ?

mari kita tinjau :

Jika anda obesitas diawal, penyakit masih jauh dari anda, tetapi itu tidak bertahan lama. Saat umur mendekati 40 tahun an, segala penyakit yang menyertai obesitas akan segera datang. Memang ada beberapa kasus dimana saat umur 40-an orang yang obesitas sepertinya sehat. Obesitas selalu diikuti dengan lemak perut yang banyak dan buncit. Secara medical jantung dan organ dalam perut diselimuti olah lemak dalam jumlah yang sangat banyak. Sehingga penyakit yang menyertai obesitas tinggal menunggu waktu saja. Seperi bom waktu.

Di umur 30 – 40 an adalah saat produktif bagi anda untuk keluarga, baik sebagai penopang ekonomi maupun sebagai penopang rumah tangga (suami atau istri). Jika salah satu dari anda sakit tentu akan menghasilkan rumah tangga yang timpang. Apalagi bila yang sakit adalah penghasil keuangan utama keluarga. Pakai asuransi kan bisa ?

Asuransi kesehatan akan ” ON” bila anda sakit. Bila sakit masih ringan tentu tidak masalah. Yang terjadi saat obesitas adalah penyakit kelas berat dari Stroke, Jantung dan Diabetes. Diabetes tidak membunuh, komplikasinyalah yang membunuh. Komplikasi disini bisa apa saja, dari jantung, tekanan darah bahkan ginjal. Dan ini bisa acak, salah satu atau beberapa komplikasi sekaligus. Bila anda sakit akan memerlukan dana yang tidak sedikit dan waktu yang lama untuk pemulihan.

Bila anda mendapat ganti biaya dari kantor atau asuransi tentu lebih enak, tapi waktu yang terbuang saat anda sakit tentu tidak efektif bukan.

Ambil contoh – Dalam sehari anda bisa mendapat uang sekitar 50rb sampai dengan 100rb bahkan untuk kelas profesioanal bisa jutaan dalam sehari. Saat anda sakit jantung dan butuh operasi berapa biaya yang harus anda keluarkan, resiko jika gagal jantung, dan kesehatan mental baik anda dan keluarga.

Dengan diet yang benar anda mungkin keluar dana sekitar sekian juta tapi waktu anda tetap efektif dan tetap bisa cari uang. Di umur yang bertambah anda bukannya sakit tapi tambah sehat. Jika anda tetap bisa cari uang (dengan tubuh sehat meskipun sudah lansia) tetap bagus bukan.

Yang kita inginkan adalah kita tetap sehat dan TIDAK SAKIT meskipun kita ikut asuransi. Apalagi jika tidak ikut asuransi – SEHAT adalah KUNCI UTAMA supaya dapur tetap bisa mengepul bukan.

Bagi Wanita Kesehatan sangat penting sebagai penopang dalam keluarga. Baik sebagai ibu, istri bahkan Membantu suami untuk mencari uang. Jangan disepelekan kesehatan anda, Tugas sebagai ibu rumah tangga adalah sangat berat dan itu butuh dukungan kesehatan yang prima dan luar biasa.

Jadi Kesehatan adalah Investasi yang lebih penting dari semuanya. Dengan Sehat anda bisa tetap cari uang, beli rumah, beli emas, beli mobil, beli motor, dan bisa beli lainnya. Tetapi saat sakit, tabungan kelaurga akan terkuras dan mental akan lelah.

Sebelum anda obesitas, aturlah makan anda dengan makanan yang sehat. Jika anda obesitas – dietlah dengan cara yang benar dan rubahlah perilaku makan anda yang tidak sehat.

Kegemukan atau Obesitas -Artikel 12 – Pencegahan Obesitas

Kegemukan atau Obesitas -Artikel 12 – Pencegahan Obesitas

Meskipun anda beresiko menjadi obesitas, atau sudah dalam obesitas, ada beberapa langkah yang bisa anda ambil untuk mencegah dan menurunkan obesitas serta menurunkan resiko penyakit yang menyertai obesitas. Cara – cara berikut sudah anda kenal misalnya : olahraga setiap hari, makan makanan yang sehat, serta komitmen jangka panjang untuk mengawasi apa yang akan anda makan dan apa yang akan anda minum.

  • Olahraga secara teratur. Menurut The American College of Sports Medicine, anda perlu berolahraga dengan medium aktifitas selama 150 menit sampai dengan 250 menit setiap minggu untuk mencegah berat badan baik. Olahraga ini bisa berupa jalan cepat dan renang.
  • Makan makanan dan camilan yang sehat. Fokuslah pada makanan yang mengandung kalori rendah serta makanan yang banyak mengandung nutrisi seperti sayur dan buah serta karbohidrat dengan kadar glikemik indeks rendah. Jauhi makanan yang digoreng, mengandung lemak tinggi serta alkohol.

    biasakan anak makan buah dan sayur

    biasakan anak makan buah dan sayur

  • Pelajari dan Ketahui makanan dengan perangkap kalori. Apa yang dimaksud disini adalah makanan yang sepertinya rendah kalori dan tidak mengenyangkan tapi ternyata mengandung kalori yang sangat tinggi. Misalnya Jus buah. Jus buah dengan gula mengandung tinggi kalori apalagi masih ditambahi dengan susu kental manis. Minuman bersoda memang menyegarkan tapi kalori yang ada bisa sangat tinggi dan anda tidak menyadari telah mengkonsumsi makanan dengan kalori yang sangat tinggi. Contoh lainnya adalah kentang goreng, enak – gurih dan renyah tapi mengandung kalori yang tinggi juga. Dan banyak makanan lain yang mengandung perangkap. Hati – hati dan selalu waspada. Ikuti link berikut untuk artikel cara membaca label makanan

    Label makanan - bagaimana cara membacanya ?

    Label makanan - bagaimana cara membacanya ?

  • Monitorlah berat anda dan rasakan perut anda. Berat badan bisa dimonitor dengan menimbang badan. Jangan terlalu sering timbang badan. Timbang badan 1x sebulan sudah cukup. Kenaikan berat badan bisa dirasakan dari perut (lingkar perut). Jika perut anda mulai merasa tidak nyaman memakai rok atau celana anda maka Anda harus waspada. Mulai jaga pola makan anda lagi. Perut sangat mudah menyimpan lemak perut. Perut yang mulai membesar bisa jadi ukuran bahwa anda harus mulai membatasi kalori yang anda makan.
  • Konsisten dan Disiplin. Dari semua macam diet, cara diet dan berapapun biaya yang anda keluarkan, yang paling penting adalah disiplin dalam pemilihan jenis makanan sehat serta aktifitas olahraga dan harian anda.

Wabah Obesitas Pada Anak dan Remaja

Wabah Obesitas Pada Anak dan Remaja

Obesitas biasanya dikaitkan dengan “kemakmuran tapi, dari sisi kesehatan, kondisi ini perlu perhatian serius karena sangat merugikan. Obesitas dapat menimbulkan penyakit kronis, seperti sindrom metabolik, diabetes, hipertensi, stroke, dan kardiovaskuler.

Obesitas adalah penimbunan jaringan lemak secara berlebihan, akibat ketidak seimbangan antara asupan energi dengan pemakaian energi. Untuk mengatakan seseorang mengalami obesitas, di samping dilihat dari gejala klinis, juga harus didukung dengan pemeriksaan antropometri (fisik).Pemeriksaan fisik, meliputi perimbangan berat terhadap tinggi badan, berat terhadap umur, dan tebalnya lipatan kulit (paling sedikit perbandingannya 10% di atas nilai normal).

obesitas pada anak

NEW WORLD SYNDROME

Obesitas dianggap sebagai penyebab munculnya penyakit noninfeksi, yang sekarang banyak terjadi di negara maju maupun negara berkembang. Fenomena ini sering diberi nama Sindrom Dunia Baru (NEW WORLD SYNDROME). Sindrom ini telah menimbulkan beban sosial-ekonomi serta kesehatan masyarakat sangat besar di negara berkembang,termasuk Indonesia.

Sindrom Dunia Baru bertanggungjawab terhadap tingginya morbiditas dan mortalitas di negara-negara yang baru saja mencapai kategori negara maju, termasuk negara-negara Eropa Timur. Modernisasi dan pasar global dirasakan di sebagian besar negara berkembang telah memberikan kepada masyarakat beberapa kemajuan dalam standar kehidupan dan pelayanan yang tersedia.Namun, modernisasi juga membawa beberapa konsekuensi negatif, yang secara langsung atau tidak langsung, telah mengarahkan terjadinya penyimpangan pola makan dan aktivitas fisik, yang berperanan penting terhadap munculnya obesitas.

Saat ini, satu hal yang menjadi perhatian utama para ahli nutrisi adalah bagaimana menyelaraskan asupan energi dan kebutuhan tubuh. Obesitas sebagai penyakit kronik, banyak ditemukan baik di negara maju maupun di negara berkembang.Menyerang semua lapisan, baik anak-anak maupun orang dewasa.Adanya peningkatan junnlah penduduk yang menderita obesitas di hampir seluruh negara di dunia, maka masalah obesitas kini merupakan masalah global.Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 1998 bahkan menyebutnya sebagai wabah global (the global epidemic).

 

WABAH OBESITAS MENGANCAM ANAK & REMAJA

Masalah kelebihan berat tidak hanya ditemukan pada penduduk dewasa, tetapi juga pada remaja dan anak-anak. Meski data tentang obesitas di Indonesia belum bisa menggambarkan prevalensi obesitas seluruh penduduk.Tetapi data obesitas pada orang dewasa yang tinggal di ibukota propinsi di seluruh Indonesia cukup mengejutkan.

Hasil survei nasional di ibukota propinsi pada 1996/1997 menunjukkan, 8,1% penduduk laki-laki dewasa (>=18 tahun) mengalami overweight (BMI 25-27), dan 6,8% mengalami obesitas; sebanyak 10,5% penduduk wanita dewasa mengalami overweight, dan 13,5% obesitas.

Pada kelompok umur 40-49 tahun, kelebihan berat badan maupun obesitas mencapai puncaknya, masing-masing 24,4% dan 23% pada laki-laki dan 30,4% dan 43% pada wanita (Depkes, 2003).

Sampai sekarang belum ada data nasional tentang obesitas pada anak sekolah dan remaja.Tetapi beberapa survei di beberapa kota besar menunjukkan, prevalensi obesitas pada anak sekolah dan remaja cukup tinggi. Di Yogyakarta (1999), prevalensi obesitas pada anak SD mencapai 9,7%; sementara di Denpasar (2002) sebesar 15,8%.

TANDA OBESITAS & GEJALANYA OBESITAS PADA ANAK

Terdapat beberapa tanda yang dapat membantu menentukan seorang anak memiliki risiko obesitas.Tanda tersebut meliputi :

  • Riwayat obesitas pada keluarga.
  • Riwayat penyakit akibat obesitas pada keluarga, seperti kardiovaskuler, kolesterol tinggi,tekanan darah tinggi,dan diabetes tipe 2.
  • Riwayat merokok pada keluarga
  • Pola perilaku sedentari (seperti, terlalu banyak menonton televisi) dan rendahnya aktivitas fisik.
  • Tanda-tanda penyakit akibat obesitas meliputi:

a. Faktor risiko kardiak. Penelitian pada anak-anak obesitas menunjukkan tekanan darah rata-rata, detak jantung, dan output kardiak lebih tinggi ketika dibandingkan dengan anak-anak tidak menderita obesitas.

b. Faktor risiko Diabetes tipe 2. Ink’ meliputi intoleransi glukosa dan konsentrasi insulin yang lebih tinggi daripada rata-rata.

c. Gangguan Ortopedik. Beberapa simtom,termasuk tekanan berat tubuh pada sendi organ bagian bawah, tibial torsion dan kaki melengkung, serta slipped capital femoral epiphysis (terutama, pada laki-laki).

d. Gangguan pada kulit, seperti ruam panas, intertrigo, monilial dermatitis, dan acanthosis nigricans.

e. Mengalami masalah psikiatrik/ psikologis. Rendahnya percaya diri,depresi,dan menjauhkan diri dari teman sebaya dapat menyebabkan obesitas

FAKTOR RISIKO MENGALAMI OBESITAS

Seseorang mendapatkan penambahan berat badan ketika input energi melebihi output energi. Input energi adalah makanan. Beberapa penelitian menunjukkan, rata-rata anak-anak obesitas tidak menghabiskan kalori lebih besar secara signifikan daripada teman sebayanya yang ramping. Output energi terdiri dari angka metabolik basal, efek thermal makanan, dan aktivitas.

Efek thermal makanan adalah energi yang dibutuhkan untuk menyerap dan mencerna makanan. Dari variabel ini, aktivitas fisik tidak dipengaruhi faktor genetik, dan karenanya aktivitas fisik sangat mungkin dapat berubah.

Dulu, obesitas dianggap identik dengan tingkat sosial ekonomi yang baik. Kini, di kalangan kedokteran, obesitas dianggap sebagai suatu penyakit. Obesitas, terutama obesitas central, biasanya disertai beberapa keadaan komorbid,seperti diabetes mellitus tipe 2, penyakit kardiovaskuler, osteoartritis, dan beberapa jenis penyakit yang ganas.

Berat badan dan komposisi tubuh manusia ditentukan interaksi yang kompleks antara faktor genetik, lingkungan, dan psikologis.

a). Faktor genetik

Obesitas cenderung diturunkan dalam keluarga.lni menandakan adanya hubungan antara genetik dan obesitas.Selain kebiasaan gaya hidup, pola makan dalam keluarga juga bisa memberikan kontribusi pada obesitas. Pada sebuah penelitian, orang dewasa yang diadopsi semenjak kecil ditemukan memiliki berat badan mendekati orangtua biologisnya daripada orangtua adopsinya. Dalam kasus ini,genetika memiliki pengaruh lebih besar daripada lingkungan keluarga yang mengadopsi.

b).Faktor lingkungan

Bukan hanya gen, lingkungan juga berpengaruh kuat terhadap obesitas. Ini meliputi gaya hidup, dan kebiasaan, seperti bagaimana seorang anak makan dan aktivitas fisik apa yang dilakukannya. Misalnya, orang Amerika cenderung makan makanan berkadar lemak tinggi, dan lebih mementingkan rasa dan kesenangan melebihi nutrisi. lni diperburuk dengan kemajuan teknologi yang membuat berbagai aktivitas menjadi serba mudah. Misalnya, seseorang tidak perlu lagi naik tangga, tetapi cukup memencet tombol lift, maka yang bersangkutan akan sampai ke lantai diinginkan.

Di samping itu, seperti dilaporkan Reuters Health, 25 Oktober 2005, ada sejumlah faktor yang berkontribusi pada meningkatnya obesitas, di antaranya kegemaran anak-anak menonton TV. Menonton TV telah menggantikan aktivitas fisik. yang biasa dilakukan anak-anak, dan banyak di antara mereka menonton TV sambil mengonsumsi junk food.

Dr. Russell M.Viner dari Middlesex Hospital dan Dr.Tim J Cole dari University College, keduanya di London, menemukan, setiap tambahan satu jam menyaksikan TV di akhir pekan pada anak usia 5 tahun akan meningkatkan peluang obesitas sebanyak 7% ketika berumur 30 tahun.

c). Faktor psikologi

Banyak anak-anak makan untuk merespon emosi negatif,seperti kebosanan, kesedihan, dan kemarahan. Kebanyakan orang dengan berat badan berlebih tidak lagi memiliki masalah-masalah psikologi daripada mereka dengan berat badan rata-rata.

POLA MAKAN DAN AKTIVITAS FISIK

Faktor pola makan dan pola aktivitas fisik mempunyai pengaruh kuat terhadap keseimbangan energi, dan dapat dikatakan sebagai faktor utama yang bisa dimodifikasi (modifiable factors). Melalui faktor-faktor tersebut, banyak faktor luar tubuh yang dapat memicu pertambahan berat badan. Lebih jelasnya, diet tinggi lemak dan tinggi kalori dan pola hidup kurang gerak (sedentary lifestyles) adalah dua karakteristik sangat berkaitan dengan peningkatan prevalensi obesitas di seluruh dunia.

Beberapa data cross-sectional menunjukkan adanya hubungan negatif antara BMI dan aktivitas fisik (Rising and Friends 1994; Schulz & Schoeler, 1994), yang menunjukkan orang obesitas atau gemuk mempunyai aktivitas fisik yang kurang dibandingkan orang-orang ramping. Beberapa hasil studi menunjukkan, rendahnya dan menurunnya aktivitas fisik merupakan faktor paling bertanggungjawab terjadinya obesitas. Obesitas, misalnya, tidak terjadi pada atlit yang aktif, sedangkan atlit yang berhenti melakukan latihan olahraga lebih sering mengalami kenaikan berat badan dan kegemukan.Lebih lanjut, kecenderungan sekuler (secular trend) dalam kenaikan prevalensi obesitas paralel dengan penurunan aktivitas fisik dan peningkatan perilaku hidup kurang gerak atau sedentary lifestyle.

Salah satu studi paling baik yang menyokong hipothesis ini adalah yang dikemukakan Prentice & Jebb (Prentice &Jebb,1995).Penelitian tersebut menilai faktor yang berkontribusi pada ketidakaktifan seseorang, seperti jumlah waktu digunakan untuk menonton televisi atau jumlah mobil per keluarga. Penelitian menunjukkan, penurunan aktivitas fisik dan atau peningkatan perilaku hidup sedentari mempunyai peranan penting dalam peningkatan berat badan, dan terjadinya obesitas.

Pada sebuah studi di tahun 2003, yang melibatkan 4.747 siswa/ siswi SLTP Kota Yogyakarta dan 4.602 siswa/siswi SLTP Kabupaten Bantul, ditemukan sebanyak 7,8% remaja Yogyakarta dan 2% remaja Bantul mengalami obesitas. Rata-rata asupan energi anak obesitas di kota Yogyakarta adalah 2818,3 ± 499,4 kkal/hari, sedangkan rata-rata asupan energi remaja nonobesitas adalah 2210,4 ±329,8 kkal/hari. Dengan kata lain, asupan energi remaja obesitas adalah 607,9 kkal/ hari lebih tinggi dibandingkan remaja nonobesitas.Yang menarik, remaja obesitas 2-3 kali lebih sering mengonsumsi fast food seperti Mac Donald, Kentucky Fried Chicken, Pizza, dan lain sebagainya. Remaja obesitas mempunyai waktu menonton TV lebih lama dibandingkan remaja nonobesitas (3,14 ±1,56 jam/hari banding 2,62 ± 1,67 jam/hari). Remaja obesitas mempunyai waktu untuk aktivitas ringan, seperti baca buku, duduk-duduk, main playstasion lebih panjang (12,20 ± 1,94 jam/ hari banding 11,36± 1,76 jam/hr) dibandingkan remaja nonobesitas.

Sebaliknya, remaja obesitas mempunyai waktu untuk melakukan aktivitas sedang atau berat, seperti naik sepeda, main sepak bola, bola basket, dan sebagainya lebih pendek dibandingkan remaja nonobesitas.

Dalam analisis lebih lanjut ditemukan:

  • remaja dengan asupan energi normal (<2.200 kkal/ hari), tetapi nonton TV >=3 jam/ hari mempunyai risiko obesitas 2,7 kali lebih tinggi dibandingkan remaja dengan asupan energi normal <2,200 kkal/hari dan waktu nonton TV <3 jam/hari.
  • Remaja dengan asupan energi tinggi (>=2,200 kkal/ hari) dan mempunyai waktu nonton TV >= 3 jam/hari mempunyai risiko menderita obesitas 12,3 kali lebih tinggi dibandingkan remaja dengan asupan energi <2.200 kkal/hari dan waktu nonton TV <3 jam/hari. Studi ini menunjukkan adanya interaksi bersifat additif, multiplikatif antara gaya hidup sedentarian dan diet tinggi kalori.

Cara Mengetahui Obesitas Atau Tidak

Cara Mengetahui Obesitas Atau Tidak

Umumnya, orangtua tidak mengkhawatirkan kondisi berat badan yang berlebih pada anak, sampai diingatkan oleh petugas kesehatan atau orang di sekitarnya, seperti guru, misalnya. Pada orang dewasa menunjukkan fenomena yang sama.

Ahli mengatakan, seseorang dikatakan mengalami obesitas jika beratnya sedikitnya kelebihan 10% dari berat yang dianjurkan berdasarkan tinggi dan bentuk badan. WHO sendiri mengeluarkan panduan overweight dan obesitas berdasarkan indeks massa tubuh yang dimodifikasi sesuai usia, dan jenis Seperti apa, sih, seseorang dikatakan obesitas?Cara paling mudah adalah dengan memahami “ukuran-ukuran”.

Cara Mengetahui Obesitas dari Indeks Massa Tubuh

Untuk mengetahui apakah seseorang menderita obesitas atau tidak, bisa dilihat dari Indeks Massa Tubuh atau IMT-nya. Kalau IMT mereka sudah di atas 30/m2 pada laki-laki sebesar 9,16% dan 11,02% pada perempuan. Bila melebihi angka tersebut, bisa dipastikan orang tersebut menderita obesitas. Cara menghitung IMT adalah dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan kuadrat, dalam ukuran meter. Ukuran BMI 18,5-24,9 dikategorikan sebagai normal, 25-25,9 masuk kategori overweight, sedangkan lebih dari 30 berkategori obesitas”jelasnya.

Cara Mengetahui Obesitas dari Lingkar Perut

cara mengetahui obesitas

Tidak hanya IMT, obesitas atau tidaknya seseorang juga bisa dilihat dari ukuran lingkar perutnya. Pernah melihat orang yang tubuhnya nggak terlalu gemuk, tapi memiliki lingkar perut yang besar? Bisa jadi orang ini juga menderita obesitas meski tidak terlihat terlalu gemuk.Orang dengan lingkar perut di atas 80 cm, sudah masuk dalam kategori obesitas. Berdasarkan studi DKI tahun 2006, sebanyak 59,4% perempuan di Indonesia mengalami hal ini.

Cara Mengetahui Obesitas dari Lingkar Leher

Mengukur lingkar leher anak mungkin menjadi cara baru untuk membantu memantau anak-anak yang kelebihan berat badan atau obesitas. Metode sederhana ini bisa menjadi alat monitor yang lebih baik karena indeks massa tubuh (IMT) tidak dapat dipercaya menggambarkan distribusi lemak perut atau lemak dalam.

Alasannya, lingkar leher lebih mudah untuk mengukur dan terbukti berkorelasi dengan indeks massa tubuh pada orang dewasa. Indeks massa tubuh dihitung dengan mengukur tinggi dan berat badan. Pada anak-anak, grafik IMT memperhitungkan jenis kelamin dan usia.

Penelitian mengambil sampel lebih dari 1.100 anak dan remaja usia 6-18 dan menemukan bahwa lingkar leher dengan benar mengidentifikasi proporsi tinggi anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan. Olubukola Nafiu, MD, dan rekan dari University of Michigan menyatakan pengukuran ini ditentukan faktor usia serta jenis kelamin dan membandingkannya standar normal untuk anak-anak.

Para peneliti menyimpulkan, lingkar leher dapat digunakan sebagai alat yang handal untuk mengidentifikasi anak muda dengan indeks massa tubuh tinggi. Lingkar leher diukur dengan pita yang fleksibel, dengan anak-anak dalam posisi berdiri dan kepala terangkat tegak.

Sebagai contoh, anak usia 6 tahun dengan ukuran lingkar leher lebih dari 11,2 inci – 3,6 kali lebih mungkin kelebihan berat badan atau obesitas daripada anak lakilaki pada usia yang sama. Metode ini adalah indikator yang lebih baik pada anak laki-laki.

Darah Yang Membeku dan Obesitas

Darah Yang Membeku dan Obesitas

Darah berfungsi mengangkut oksigen dan nutrisi keseluruh tubuh. Adanya thrombosis atau bekuan darah bisa menyumbat aliran sehingga menyebabkan kematian.

Di Amerika Serikat, berdasarkan data yang dihimpun US Department of Human and Health Services,thrombosis yang menyebabkan sumbatan di dalam jaringan arteri atau vena merupakan penyebab kematian utama tertinggi selain kanker. Setidaknya, dalam satu tahun tercatat 300.000 hingga 600.000 orang terkena thrombosis dan 100.000 diantaranya mengalami kematian.

Fakta thrombosis di Indonesia tak jauh berbeda.Di Asia, termasuk di Indonesia menunjukkan tingginya angka thrombisis.Sayangnya, trombosis hingga saat ini masih kurang disadari masyarakat Indonesia.

Penelitian di Departemen Hematologi dan Departemen Ortopedi FKUI/RSCM tahun 2009, melalui pemeriksaan venografi menunjukkan bahwa 61,5% pasien pasca operasi ortopedi mengalami DVT (Deep Vein Thrombosis), sementara di Negara Barat 40%-80%.

STROKE DAN AMPUTASI Karena Darah Yang Membeku

Thrombosis sebagai salah satu penyebab kematian diam-diam (silent killer) dapat terjadi di dalam jaringan sistem kardiovaskular, yaitu pada arteri, vena, ruangan jantung dan mikrosirkulasi. Trombosis vena atau DVT (Deep Vein Thrombosis) pada umumnya terjadi pada kaki,tetapi dapat juga terjadi pada vena lain. Gejala DVT pada kaki dapat berupa kaki bengkak, perubahan warna, sakit atau nyeri sampai fungsinya berkurang.

Sumbatan pada kaki dapat fatal jika bekuan darah lepas dan terbawa aliran darah serta menyangkut di arteripulmonalis (paru) atau disebut PE (Pulmonary embolism),Ini berbahaya dan dapat mengakibatkan kematian.

Thrombosis - darah yang membeku

Thrombosis juga bisa terjadi pada arteri jantung yang menimbulkan sumbatan, baik secara total atau partial. Sumbatan total pada arteri jantung akibat thrombosis dapat menyebabkan serangan jantung. Sementara, sumbatan total pada arteri otak akibat thrombosis bisa berbuntut pada stroke.

RESIKO THROMBOSIS – ROKOK dan OBESITAS

Pria maupun wanita sama-sama beresiko. Gaya hidup tak sehat seperti merokok dan obesitas disinyalir ikut menyumbang terjadinya gumpalan pada pembuluh darah.

Pada mereka dengan kolesterol tinggi atau punya kebiasaan merokok, darah yang sudah kental semakin susah mengalir. Kolesterol yang menempel di dinding pembuluh darah membuat penampang pembuluh darah menyempit.Adapun asap rokok akan merusak lapisan dinding pembuluh darah bagian dalam.

Seperti diketahui, stroke dan serangan jantung merupakan penyebab kematian utama di Indonesia. Faktanya, kedua penyakit ini sangat berkaitan dengan penyumbatan pembuluh darah akibat thrombosis. Sebab itu kita diingatkan untuk selalu menjaga pola hidup sehat sedini mungkin.

Proses thrombosis

Cegah dengan minum obat penurun kolesterol bagi yang kolesterolnya tinggi. begitu juga dengan penyakit lain seperti diabetes, dan obesitas. Hindari merokok, lakukan olahraga dan konsumsi makanan bergizi.

Untung Rugi Buah Kaleng

Untung Rugi Buah Kaleng

Saat ini kecenderungan masyarakat mengonsumsi makanan instan yang praktis semakin meningkat. Termasuk di dalam memiliki produk buah.Tidak perlu repot mengupas, praktis, menarik, dan tahan lama. lnilah keunggulan buah kalengan. Namun kebiasaan mengonsumsi makanan kaleng sepertinya tidak perlu dibudayakan.Apalagi seperti di negara kita yang beriklim tropis dan buah segar tersedia sepanjang tahun. Meskipun praktis, mengonsumsi buah kaleng banyak minusnya.

  • Seperti kandungan nutrisi yang sudah menurun,
  • Bahaya bahkan pengawet yang ditambahkan serta
  • Meningkatnya kandungan gula karena biasanya buah kalengan biasanya direndam dalam larutan gula.

herbalife murah

Kualitas Nutrisi Yang Menurun

Buah-buahan segar merupakan produk pertanian yang mudah mengalami kerusakan. Industri pangan mengolah buah menjadi buah kaleng agar lebih tahan lama, praktis, dan mudah didistribusikan. Menguntungkan memang dilihat dari sisi ekonomi karena dapat mengatasi kelebihan saat panen raya dan meningkatkan nilai ekonomi buah. Namun dampak negatifnya, buah menjadi tidak segar lagi dan banyak food additive yang ditambahkan serta mutu gizi menjadi menurun.

Buah kaleng umumnya memiliki kadar vitamin yang lebih rendah, khususnya golongan vitamin yang larut di dalam air, seperti vitamin C dan B.

Vitamin B dan C juga mudah rusak terhadap pemanasan, pencucian, blansir, dan proses sterilisasi. Proses ini umumnya dilakukan terhadap produk buah kaleng.

Jika buah kaleng umumnya mengandung sedikit vitamin A, mineral, protein, dan lemak. Sebaliknya, kandungan gizi tertentu seperti karbohidrat dan nilai kalori menjadi jauh lebih tinggi karena penambahan sirup gula sebagai media perendam. Media sirup gula atau kristal gula pasir sering ditambahkan di dalam proses pengalengan. Tujuannya agar produk lebih tahan lama dan citarasa menjadi lebih baik. Namun sangat merugikan ditilik dari sisi kesehatan. Mengonsumsi banyak gula tentu akan membuat asupan kalori meningkat.

Jika tidak digunakan untuk beraktivitas, kelebihan kalori akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak. Akibatnya bisa menyebabkan obesitas bahkan penyakit lain yang lebih berbahaya, seperti diabetes.

Komposisi nutrisi yang masih utuh di dalam buah kaleng umumnya serat. Karena serat yang terdiri dari selulosa, hemiselulosa, pentosan, gum, dan pektin relatif tahan pemanasan.

Proses pemanasan juga akan merusak cita rasa dan aroma buah.Akibatnya aroma asli buah-buahan akan berkurang. Rasanya juga menjadi cenderung manis karena kandungan asam dalam buah juga akan berkurang akibat proses pemanasan.

Bahaya dari Bahan Pengawet, Pewarna dan Pemanis

Coba Anda cermati komposisi bahan dalam buah kalengan. Pasti terdapat, natrium benzoat, asam benzoat atau asam sorbat sebagai pengawet. Beberapa jenis garam serta gula juga sering ditambahkan karena sifat kedua bahan ini bersifat higroskopis yang dapat menyerap air sehingga dapat menekan pertumbuhan bakteri patogen. Dalam ambang batas yang diperbolehkan, menambahkan bahan pengawet ke dalam makanan memang diperbolehkan, namun bahan kimia tetap berdampak negatif bagi tubuh.Jika konsumsi berlebihan dan dalam jangka panjang,akan terjadi akumuIasi yang bisa menyebabkan kanker karena bahan pengawet bersifat karsinogen.

Bahan food additive lain yang sering ditambahkan ke dalam buah kaleng, selain pengawet, juga pewarna, dan pemanis. Bahan tambahan ini akan meningkatkan mutu produk namun bahayanya dapat memicu karsinogen.

Karenanya sebaik-baiknya buah kaleng, mengonsumsi buah segar tetap lebih baik, ditilik dari sisi kandungan gizi dan manfaatnya untuk kesehatan. Buah segar juga memiliki tekstur yang lebih keras sehingga dapat melatih kekuatan gigi dan gusi. Meskipun praktis,buah kaleng juga pasti lebih mahal.Jika ada yang murah dan sehat, kenapa musti mengonsumsi buah kalengan?

herbalife surabaya

Cara Memilih Buah Kaleng

Jika terpaksa mengonsumsi buah kaleng, berikut beberapa tips memilih buah kaleng.

  • Periksa keutuhan kemasan, pilih kemasan yang tidak cembung, cekung, berkarat, atau penyok. Kemasan yang rusak mencerminkan isi yang sudah menurun kualitasnya.
  • Periksa tanggal masa berlaku agar terhindar membeli produk yang kedaluwarsa.
  • Pilih merek buah kaleng yang tertera label dari BPOM dan DEPKES RI. Label kedua lembaga ini menandakan produk telah lolos uji mutu.
  • Cermati tekstur, warna, dan aromanya. Urungkan mengonsumsi jika sudah terjadi perubahan terhadap, tekstur, warna, aroma, dan rasa.
  • Pilih kemasan yang terbuat dari kaca dibandingkan kemasan kaleng. Kemasan kaca lebih aman untuk makanan karena lebih solid dan tidak akan terjadi korosi.herbalife jakarta
  • Simpan buah kaleng di tempat yang sejuk dan kering agar kualitas tetap terjaga dengan baik. Jangan meletakan buah kalengan di tempat yang panas atau terkena sinar matahari langsung karena akan cepat menurunkan kualitas.
  • Segera konsumsi setelah kaleng atau kemasan dibuka. Tutup rapat dan simpan di dalam kulkas jika buah kaleng masih tersisa.

Menu Makanan Diet Golongan Darah Lengkap dan Tuntas

Menu Makanan Diet Golongan Darah Lengkap dan Tuntas

Diet golongan darah. Mungkin metode diet ini sudah akrab di telinga kita semua, bahkan mungkin banyak di antara Anda yang sudah pernah atau bahkan sedang menjalaninya. Beberapa orang menganggap diet ini efektif untuk menurunkan berat badan mereka, namun banyak juga yang menyatakan sebaliknya.

Diet Golongan Darah

Nah, untuk mengetahui fakta sesungguhnya dari diet golongan darah, simak hasil wawancara eksklusif Tim DuniaFitnes bersama Spesialis Gizi Klinik, Dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK., berikut ini.

Awalnya Peter J. D’Adamo, ND, penulis buku yang berjudul “Eat Right for Your Type: The Individualized Diet Solution to Staying Healthy, Living Longer & Achieving Your Ideal Weight”, meyakini bahwa golongan darah memiliki pengaruh pada sistem pencernaan dan bahwa beberapa makanan tertentu baik untuk dikonsumsi oleh orang dengan golongan darah tertentu tapi bisa jadi makanan tersebut justru berbahaya bagi golongan darah lainnya.

Dalam bukunya, D’Adamo menjelaskan bahwa diet yang tepat sesuai golongan darah Anda ditentukan oleh suatu zat yang disebut dengan lectin, yaitu suatu protein dalam makanan yang dapat dicerna secara berbeda oleh masing-masing golongan darah.

Menurut D’Adamo, jika Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung lectin yang tidak sesuai dengan golongan darah Anda, maka Anda bisa mengalami peradangan, metabolisme tubuh yang menurun, bahkan terkena penyakit seperti kanker. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menghindari dampak negatif ini adalah dengan mengkonsumsi makanan yang baik untuk Anda, yang tentunya sesuai dengan golongan darah Anda.

Nah, karena popularitas diet ini semakin memuncak sejak terbitnya buku D’Adamo tersebut, maka kali ini kita akan mengupas metode diet golongan darah ini secara tuntas, mulai dari kebenaran metode diet ini, mengapa diet ini bisa begitu populer di masyarakat, serta apakah diet ini memang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.

Simak penjelasan pakar nutrisi, Dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK., berikut ini.

T: Dalam metode diet golongan darah, dituliskan bahwa ilmuwan telah mempelajari ada banyak makanan yang berpotensi menggumpalkan sel-sel pada golongan darah tertentu, sehingga suatu jenis makanan dapat berbahaya bagi sel-sel dari salah satu golongan darah, tapi bermanfaat bagi sel-sel dari golongan darah yang lain. Bagaimana pendapat Anda?

J: Sebenarnya diet golongan darah ini merupakan sesuatu yang masih menjadi kontroversi. Ini dikarenakan diet ini belum didasarkan pada suatu research atau penelitian yang diakui oleh dunia kedokteran. Penelitian dilakukan pada 2 kelompok subjek penelitian. Kelompok pertama diberikan diet golongan darah sedangkan kelompok kedua diberikan diet normal seperti biasa. Nah, diet golongan darah yang diberikan tersebut hanya berdasarkan pada pengalaman dari pengarang buku tersebut. Di dunia kedokteran, teori yang didasarkan pada pengalaman saja bersifat boleh saja untuk diikuti maupun tidak diikuti.

Untuk saat ini memang research masih belum bisa membuktikan kaitan antara makanan dengan golongan darah. Namun, tidak menutup kemungkinan jika suatu saat nanti akan diteliti lebih lanjut untuk membuktikan apakah makanan tertentu bisa merusak sel pada golongan darah tertentu. Dan ini yang disebut dengan nutrigenomic.

T: Mengapa diet golongan darah bisa populer di masyarakat?

J: Pada dasarnya diet yang paling tepat untuk diikuti adalah balanced diet atau diet dengan nutrisi cukup dan seimbang. Akan tetapi, kemudian banyak muncul berbagai metode diet yang tergolong sebagai fad diet. Jenis diet ini hanyalah diet yang menarik atau lain daripada metode diet umumnya dan biasanya muncul sebagai strategi marketing saja. Dan kecenderungan masyarakat memang menyukai sesuatu yang lain dan menarik, termasuk dalam hal metode diet.

T: Dalam metode diet golongan darah, dijelaskan bahwa saat kita mengkonsumsi makanan yang mengandung lektin yang tidak sesuai dengan antigen dari golongan darah kita, maka lektin tersebut akan mengarah pada organ atau sistem tubuh, sehingga dapat memulai penggumpalan sel-sel darah di wilayah tersebut. Apakah lektin berpengaruh seperti yang diklaim oleh diet tersebut?

J: Lektin adalah suatu jenis kandungan dalam bahan makanan dan tidak memiliki pengaruh yang sangat spesifik seperti yang disebutkan pada tubuh kita. Jadi, tidak perlu khawatir mengenai pengaruh konsumsi makanan tertentu terhadap golongan darah tertentu.

T: Untuk menurunkan berat badan, apakah metode diet golongan darah sudah terbukti ampuh?

J: Jika kita menerapkan diet golongan darah tetapi asupan makanan kita masih tetap lebih banyak daripada yang kita keluarkan melalui aktivitas, maka tubuh akan tetap kelebihan energi sehingga berat badan tetap atau malah bisa bertambah. Tetapi jika kita menjalani diet golongan darah lalu secara tidak kita sadari asaupan makanan kita jadi berkurang, misalnya karena kurang menyukai jenis makanan yang sudah ditentukan untuk golongan darah kita, maka energi yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang dan berat badan pun bisa turun.

Berikut adalah daftar makanan yang disesuaikan dengan golongan darah itu adalah :

  • Diet Untuk Golongan Darah O
  • Diet Untuk Golongan Darah A
  • Diet Untuk Golongan Darah B
  • Diet Untuk Golongan Darah AB

 

Diet Untuk Golongan Darah O

Bagi Anda yang memiliki golongan darah O, berikut ini adalah panduan daftar makanan yang dapat dikonsumsi:

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Dikonsumsi

  • Makanan yang mengandung protein tinggi: daging sapi, kerbau, kambing, anak sapi, makerel, ikan hering, salmon, ikan ekor kuning, sarden.
  • Sayuran dan buah-buahan: brokoli, lettuce, bawang putih, bayam, labu, kentang, nanas.

Makanan Yang Netral Untuk Dikonsumsi

  • Daging unggas: bebek, burung dara, kalkun.
  • Ikan dan seafood: ikan mas, kerapu, udang, cumi, siput, tiram, belut.
  • Sayuran dan buah-buahan: asparagus, rebung, mentimun, seledri, jahe, bawang merah, apel, pisang, mangga, melon, anggur, pepaya, pir, jambu klutuk.

Makanan Yang Harus Dihindari

  • Kacang-kacangan dan polong-polongan: minyak kacang, kacang mede, kacang hijau.
  • Semua jenis yogurt, es krim, minyak jagung.
  • Sayuran dan buah-buahan: alpukat, kol, kembang kol, jagung, kelapa, stroberi, jeruk, dll.

 

Diet Untuk Golongan Darah A

Bagi Anda yang memiliki golongan darah A, berikut ini adalah panduan daftar makanan yang dapat dikonsumsi:

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Dikonsumsi

  • Ikan: ikan mas, kerapu, makerel, siput, sarden, salmon.
  • Kacang-kacangan: susu kedelai, selai kacang, kacang hijau, tahu, tempe.
  • Sayuran dan buah-buahan: brokoli, peterseli, bayam, bawang putih dan merah, wortel, lettuce, jeruk, nanas, aprikot.

Makanan Yang Netral Untuk Dikonsumsi

  • Ikan: tuna, cucut, ekor kuning.
  • Susu dan keju: keju feta, mozzarella, susu kambing, keju dari susu kambing.
  • Sayuran dan buah-buahan: asparagus, seledri, alpukat, rebung, jagung, mentimun, apel, kiwi, jambu klutuk, melon, belimbing, stroberi, cengkih, paprika.

Makanan Yang Harus Dihindari

  • Daging: bacon, ham, daging sapi, kerbau, bebek, angsa, kambing, domba, jeroan dari kambing dan ayam.
  • Ikan dan seafood: lele, kerang, kepiting, udang, belut, udang lobster, scallop.
  • Sayuran dan buah-buahan: tomat, lada hijau dan merah, pisang, mangga.

 

Diet Untuk Golongan Darah B

Bagi Anda yang memiliki golongan darah B, berikut ini adalah panduan daftar makanan yang dapat dikonsumsi:

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Dikonsumsi

  • Daging kambing, domba, kelinci, kerapu, makerel, sarden, keju feta, mozarella, susu kambing, keju susu kambing, yogurt.
  • Sayuran dan buah-buahan: brokoli, kol, wortel, kentang, pisang, anggur, pepaya, nanas, jahe, peterseli, ginseng, teh hijau.

Makanan Yang Netral Untuk Dikonsumsi

  • Daging sapi, kerbau, hati, kalkun, ayam.
  • Ikan mas, lele, hering, scallop, tuna, cumi-cumi, salmon, ikan cucut.
  • Kacang-kacangan: kacang polong, kacang merah, kacang kedelai.
  • Sayuran dan buah-buahan: asparagus, rebung, seledri, bawang putih, bawang merah, bayam, apel, melon, semangka, jeruk, pir, stroberi.

Makanan Yang Harus Dihindari

  • Daging: bacon, ham, daging babi, ayam, bebek, burung dara.
  • Sea food: kepiting, semua jenis udang, siput, tiram, lobster, kodok, belut, gurita, ikan ekor kuning.
  • Sayuran dan buah-buahan: artichoke, jagung, alpukat, labu, tomat, kelapa, belimbing, saus tomat.

 

Diet Untuk Golongan Darah AB

Bagi Anda yang memiliki golongan darah AB, berikut ini adalah panduan daftar makanan yang dapat dikonsumsi:

Makanan Yang Dianjurkan Untuk Dikonsumsi

  • Daging kambing, kelinci, kalkun, makerel, monkfish, sarden, tuna.
  • Keju feta, keju susu kambing, yogurt, minyak zaitun, kacang tanah, kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, beras, tahu, tempe.
  • Sayuran dan buah-buahan: brokoli, kol, seledri, mentimun, bawang putih, kembang kol, kentang, peterseli, wortel, cerry, anggur, kiwi, jeruk, nanas, pepaya, ginseng, jahe, dll.

Makanan Yang Netral Untuk Dikonsumsi

  • Ayam kampung dan jeroannya, abalone, lele, kaviar, salmon, ikan cucut, ikan hiu, ikan mas.
  • Aneka selai, mayones, bir, air soda.
  • Sayuran dan buah-buahan: asparagus, rebung, kentang, bawang, bayam, labu, tomat, apel, melon, pepaya, pir, stroberi, kismis, aprikot, semangka, cengkih, paprika, vanila, gula putih dan gula merah.

Makanan Yang Harus Dihindari

  • Daging dan sea food: bacon, ham, daging sapi, kerbau, ayam, bebek, angsa, burung dara, jantung, kerang, kepiting, semua jenis udang, belut, ekor kuning, tiram.
  • Keju, mentega, es krim, minyak jagung, minyak wijen, cornflakes dan semua produk jagung, soba (mie jepang).
  • Sayuran dan buah-buahan: artichoke, lada, cabai, alpukat, pisang, kelapa, jambu klutuk, mangga, belimbing.

Nah, sekarang Anda sudah mengetahui lebih jelas mengenai diet golongan darah itu, bukan? Untuk itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan efektif dan dengan cara yang tepat dan sehat, maka yang terpenting adalah dengan mencukupi semua kebutuhan nutrisi tubuh Anda secara seimbang.

Selain itu, jangan lupa untuk mengatur pola makan dan juga berolahraga teratur agar berat badan bisa turun lebih optimal