Tag Archives: cara diet yang benar

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 7 – Test dan Diagnosis Obesitas

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 7 – Test dan Diagnosis Obesitas

Jika dokter / nutrisi diet anda telah menentukan bahwa anda memang positif obesitas, mereka akan menanyakan tentang riwayat kesehatan anda secara detail dan pemeriksaan kesehatan serta merekomendasikan beberapa test.

dokter dan pasien obesitas

Beberapa jenis test adalah :

  • Menanyakan tentang catatan sejarah kesehatan anda. Dokter akan menanyakan riwayat kesehatan anda, apa saja yang telah dilakukan untuk turun berat badan, kebiasaan olahraga, pola makan, dan berbagai macam kondisi lain, seperti sedang ada pengobatan untuk sakit tertentu, level stress seseorang, dan berbagai macam keluhan kesehatan. Dokter juga akan menanyakan tentang riwayat kesehatan keluarga jika anda termasuk orang yang mudah gemuk karena faktor genetika.
  • Cek keluhan kesehatan yang lain. Jika anda mempunyai problem kesehatan, dokter akan meng-evaluasi problem tersebut.Dokter juga akan memeriksa kemungkinan adanya problem kesehatan lain melalui test lab, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
  • Menghitung BMI anda. Dokter / konsultan diet anda akan memeriksa nilai BMI untuk menentukan kadar dan level dari obesitas anda.NIlai BMI akan digunakan untuk membantu menentukan cara perawatan yang lebih tepat.
  • Mengukur lingkar pinggang dan lingkar perut anda.Lemak disimpan disekitar perut, biasanya disebut sebagai visceral fat atau abdominal fat. Semakin banyak lemak yang disimpan semakin buncit anda, semakin tinggi memiliki resiko terkena penyakit diabetes dan jantung. Anda bisa membaca tentang artikel perut buncit di tautan ini.
  • Pemeriksaan Fisik secara umum. Hal ini meliputi, tinggi badan, tanda-tanda vital kesehatan seperti detak jantung, tekanan darah dan temperatur tubuh, suara dari jantung dan paru-paru.
  • Tes Darah. Test darah dilakukan sesuai dengan keluhan anda, seperti test kadar kolesterol, test fungsi liver, test gula darah, test kelenjar tiroid dan lain-lain. Dokter mungkin juga menganjurkan anda untuk test jantung dengan elektrocardiogram.

Mengumpulkan banyak informasi ini akan membantu anda dan dokter untuk menggambarkan seberapa berat obesitas anda dan seberapa banyak berat badan yang harus diturunkan berdasarkan semua faktor resiko kesehatan yang anda punyai. Hal ini akan membuat suatu kesimpulan yang tepat tentang perawatan dan cara yang yang terbaik untuk melakukan program diet anda.

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 8 – Cara Menangani Obesitas

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 8 – Cara Menangani Obesitas

Tujuan dari perawatan obesitas adalah menuju berat badan yang sehat. Sehat disini tidak berarti kurus langsing. Setiap orang mempunyai tipe tubuh dan karakter tubuh yang berbeda. Sehingga berat badan yang sehat setiap orang bisa berbeda.

Anda mungkin harus berhubungan dengan beberapa orang sekaligus sesuai dengan spesialisasi mereka, misalnya dokter profesioanal, ahli diet, ahli nutrisi, ahli terapi mental / psikologi dan orang yang memang disebut sebagai spesialis obesitas, untuk membantu anda lebih memahami dan mengerti tentang apa yang harus anda makan serta kebiasaan yang menyertai cara makan anda setiap hari.

Dengan mengaplikasikan makan makanan yang sehat serta mengubah kebiasaan menjadi lebih aktif, program turun berat anda akan mengalami kemajuan. Untuk melihat manfaat dari turun berat badan, anda hanya perlu mengurangi 5% sd 10% dari berat badan anda. Jika anda berat 60 kg, untuk melihat manfaat serta rasa tubuh yang fresh anda harus menurunkan berat badan sekitar 3 kg sd 6 kg. Dititik ini anda merasakan tubuh yang lebih sehat, lebih segar dan lebih semangat.

Semua program penurunan berat badan MEMERLUKAN perubahan dari kebiasaan makan anda sampai dengan kebiasaan aktifitas anda setiap hari. Beberapa cara perawatan dan cara menangani obesitas adalah :

  • Perubahan dari menu diet anda sehari-hari
  • Olahraga dan Aktifitas
  • Perubaham lingkungan
  • Menggunakan obat-obat an penurun berat badan
  • Operasi untuk menurunkan berat badan.
Masing-masing hal ini akan diulas satu-persatu.

 

Perubahan dari menu diet anda sehari-hari

Mengurangi kalori dan makan makanan sehat sangat penting untuk melawan obesitas. Yang disarankan adalah turun berat badan secara perlahan 1/2 sd 1 kg setiap minggu. Turun berat badan secara perlahan ini adalah cara terbaik dan teraman dimana turun berat badan yang anda dapat lebih permanen dan lebih tahan lama. Hindari diet yang tidak realistik, turun berat badan dengan cepat bahkan sangat cepat, tidak akan bertahan lama. Diawal memang anda turun berat badan ceapt, tapi akan kembali dengan cepat pula. Dietlah dengan angka yang realilstis, yang penting berat badan bisa turun, dan tubuh anda tetap sehat, bukannya malah sakit.

Menu diet untuk mengatasi obesitas adalah :

  • Menu Diet rendah kalori. Kunci untuk turun berat badan adalah dengan mengurangi kalori yang anda makan. Anda harus mencatat untuk menentukan pola makan dan minum anda setiap hari. Dari sini akan diketahui dari mana saja kalori tinggi yang masuk. Dengan mengetahui hal ini anda bisa menyusun strategi yang lebih tepat untuk memotong makanan dan minuman dengan kadar kalori tinggi. Kalori yang dianjurkan adalah 1200 untuk wanita dan 1500 untuk pria.
  • Merasa lebih kenyang dengan makan sedikit. Konsep dari energy density adalah anda merasa kenyang dengan sedikit kalori. Semua makanan mempunyai satuan energi untuk setiap porsinya, biasanya setiap 50 gram atau 100 gram. Beberapa jenis makanan seperti snack, permen, makanan berlemak dan makanan yang kebanyakan diproses dipabrik mempunyai nilai energy density yang tinggi dalam arti jumlahnya sedikit tetapi kalorinya besar. Hal ini berlawanan dengan buah dan sayur yang mempunyai nilai energy density rendah, artinya jumlahnya banyak tetapi kalorinya kecil. Sehingga anda bisa makan dalam jumlah banyak untuk memuaskan rasa lapar anda.Tapi karena kalorinya kecil, anda justru tidak mudah untuk gemuk,
  • Membiasakan diri dengan makan makanan yang sehat. Untuk membuat diet anda semakin bagus, sangat disarankan untuk makan yang lebih banyak dari jenis makanan yang berbahan dasar tumbuhan – sayur-sayuran , buah , kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak serta karbohidrat yang tidak membuat gula darah cepat naik, seperti gandum atau beras merah. Lemak bisa didapat dari minyak zaitun.
  • Snack Sehat sebagai camilan. Selama diet tentu ada kalanya merasa ingin nyamil. Anda boleh nyamil tapi kandungan kalorinya harus benar-benar terukur dan sebisa mungkin rendah kalori dan rendah lemak.Beberapa produk kesehatan mengeluarkan snack rendah kalori yang memang di khususkan untuk anda yang merasa ingin nyamil, meskipun sebenarnya tidak merasa lapar.
  • Hati-hati terhadap efek yoyo. Banyak dari anda yang ingin turun berat badan secepat mungkin dan bisa bertahan selamanya. Dan ini adalah tidak mungkin. Saat anda diet dengan cara apapun dan bisa turun berat badan dalam waktu cepat , berhati-hatilah. Efek yoyo akan mengembalikan berat badan anda seperti semula bahkan lebih gemuk. Diet dengan cara cepat (baik menggunakan obat pelangsing atau sedot lemak) tidak akan mengajari diri anda cara hidup yang benar. Saat anda turun berat badan, tapi pola hidup anda tidak berubah, saat itulah berat badan akan naik dengan cepat. Jika anda ingin turun berat badan yang bisa bertahan selamanya, anda harus mengubah pola makan dan gaya makan serta gaya hidup menjadi lebih sehat. Dengan mengetahui mana makanan yang sehat dan mana makanan yang tidak sehat, kontrol pikiran anda akan menjaga tubuh anda dari pasokan kalori yang berlebihan.
Olagraga dan Aktivitas

Menaikkan aktifitas fisik dan olahraga merupakan salah satu bagian terpenting dari cara penurunan berat badan pada obesitas.Sebagian besar orang yang dapat mempertahankan angka turun berat badannya selama satu tahun adalah mereka yang selalu melakukan aktifitas fisik secara teratur, meskipun itu hanya berjalan.

Cara mempercepat level dari aktivitas anda :

  • Olahraga. The American College of Sports Medicine merekomendasikan orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas minum harus melakukan aktifitas medium selama 150 menit. Untuk mencegah kembalinya berat badan ke angka semula. Jika anda ingin mempercepat turun berat badan, anda harus melakukan olahraga 200 sampai 300 menit setiap minggu. Anda mungkin perlu untuk menaikkan aktifitas dengan olahraga yang membutuhkan ketahanan atau memperbanyak waktu fitness anda. Untuk mencapai tujuan (olahraga 200 sampai 300 menit seminggu) anda bisa membaginya menjadi beberapa menit sehari. dan membaginya menjadi beberapa bagian lagi. Ingat – 200 sampai 300 menit ini adalah untuk seminggu. Jadi lebih baik 42 menit sehari selama 7 hari, dibanding dengan 2,5 jam selama 2 hari, dan 5 hari anda tidak berolahraga.
  • Menaikkan intensitas aktivitas harian. Meskipun aerobic adalah cara yang paling efisien untuk membakar kalori dan memangkas berat badan anda, beberapa gerakan extra dibutuhkan untuk membakar kalori.Buat perubahan dalam aktifitas harian anda, misalnya parkir mobil lebih jauh dari yang seharusnya, sehingga anda butuh berjalan untuk menuju kantor anda,hitung langkah anda dengan pedometer untuk menghitung berapa langkah yang telah anda lakukan dan menghitung berapa kalori yang telah anda bakar.

Perubahan Perilaku

Perubahan perilaku dapat membantu anda untuk membuat gaya hidup yang baru, dimana berat badan bisa terpangkas dan tetap bertahan sampai lama. Caranya dengan melihat dan memantau kebiasaan anda (baik makan atau pemilihan jenis makanan), stress dan situasi disekitarnya yang sangat mendukung untuk membuat anda menjadi obesitas.

Perubahan perilaku, yang sering disebut sebagai behavoir therapy, dapat berupa :

  • Counseling. Terapi dengan ahli kejiwaan dan profesional dibidangnya dapat membantu anda untuk mengetahui yang sebenarnya tentang perilaku yang dihubungkan dengan kebiasaan makan. Terapi dapat membantu Anda memahami mengapa Anda makan berlebihan dan mempelajari bagaimana cara yang sehat untuk mengatasi kecemasan. (Cemas membuat tubuh ingin mengunyah, padahal sebenarnya tidak merasa lapar). Counseling bisa dilakukan secara pribadi atau kelompok.
  • Suport dari Group. Dalam suatu kelompol counseling anda dapat saling memberi dukungan dan saling bertukar info tetang cara mengatasi obesitas.

 

Resep Obat Penurun Berat Badan

Turun berat badan membutuhkan baik diet yang sehat serta olahraga secara teratur. Tetapi pada beberapa kasus dan situasi, obat untuk menurunkan berat badan mungkin sangat dibutuhkan.

Perhatikan, Pemberian obat penurun berat badan hanya bekerja jika di ikuti dengan diet , olahraga dan perubahan perilaku yang sehat. Jadi jika anda turun berat badan hanya dengan obat, obat itu tidak akan banyak berguna.

Dokter mungkin merekomendasikan obat untuk turun berat badan, jika :

  • Metode diet yang lain tidak berhasil
  • Angka BMI anda 30 bahkan diatas 30
  • Angka BMI anda lebih besar dari 27 dan anda juga mempunyai penyakit komplikasi yang berhubungan dengan obesitas anda, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, sleep apnea.

Beberapa obat berikut digunakan untuk menurunkan berat badan di USA :

  • Orlistat (Xenical) adalah obat untuk turun berat badan yang telah disetujui oleh FDA ( Food and Drug Administration) untuk penggunaan jangka lama pada dewasa dan anak-anak diatas 12 tahun.Cara kerjanya : Obat ini menghambat pencernaan dan penyerapan lemak di perut dan usus. Lemak yang tidak diserap dibuang melalui BAB. Rata-rata turun berat badan dengan orlistat adalah sekitar 2,3kg sampai 3,2 kilogram.
  • Lorcaserin (Belviq). adalah obat untuk turun berat badan yang telah disetujui oleh FDA ( Food and Drug Administration) untuk penggunaan jangka lama pada dewasa.Obat ini bekerja dengan cara menekan selera makan di otak sehingga anda selalu merasa kenyang, sehingga anda hanya makan sedikit.Dokter akan selalu memantau penurunan berat badan ketika menggunakan lorcaserin.Jika dalam waktu 12 minggu anda tidak turun berat badan sebesar 5% dari total berat badan anda, maka pengobatan ini harus dihentikan. Efek negatifnya adalah sakit kepala, mudah pusing, capek, mulut kering dan susah buang air besar. Wanita hamil tidak boleh menggunakan obat ini.
  • Phentermine-topiramate (Qsymia). Digunakan untuk turun berat badan dalam jangka waktu pendek.
  • Phentermine (Adipex-P, Suprenza). Digunakan untuk turun berat badan dalam jangka waktu pendek (sekitar 3 bulan) dan hanya pada orang dewasa. Penggunaan obat yang menghasilkan turun berat badan dalam waktu singkat biasanya tidak bertahan lama.
Jadi saat anda menggunakan obat-obat an untuk turun berat badan, seyogyanya harus dengan pantauan dokter.

Juga harus diingat bahwa turun berat badan dengan obat – Tidak semua orang cocok dan bisa turun berat badan. Jika setelah anda menggunakan obat turun berat badan tetapi ternyata berat badan anda tidak turun dan anda berhenti konsumsi obat, maka anda BARU BOLEH melakukan diet dengan metode lain setelah 6 bulan (pengaruh obat baru hilang setelah 6 bulan dari tubuh).

Harus diingat sekali lagi, turun berat badan dengan obat pun hanya bisa berhasil jika diimbangi dengan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur. Anda tidak bisa hanya mengharapkan turun berat badan hanya dengan obat saja. Karena tidak akan berhasil. Dan jika berhasil biasanya ber efek pada kesehatan organ jantung, liver dan ginjal dalam jangka panjang. Dan berat badan yang anda peroleh tidak akan bertahan lama.

Operasi untuk menurunkan berat badan

akan dibahas tersendiri pada artikel berikutnya