Tag Archives: cara mengatasi obesitas

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 1 – Definisi

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 1 – Definisi

Definisi

Obesitas

Obesitas di definisikan sebagai – memiliki lemak tubuh (body fat) dalam jumlah yang berlebihan.Obesitas atau kegemukan bukan hanya sekedar masalah kosmetik “enak dan tidak enak dilihat” tetapi sudah dalam taraf mengancam kesehatan seseorang dengan fatal, seperti jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Menjadi semakin gemuk berarti memperbesar resiko terkena penyakit – penyakit berbahaya yang berhubungan dengan obesitas tersebut.

Berita bagusnya penurunan berat badan dalam skala kecil atau sedang sudah dapat menjauhkan anda yang mengurangi resiko terkena penyakit – penyakit yang berbahaya tersebut. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengubah makanan dalam menu anda sehari-hari, meningkatkan level aktifitas anda, dan perubahan perilaku untuk menuju gaya hidup sehat.

Namun beberapa kasus super obesitas tidak bisa dilakukan dengan cara-cara tersebut diatas.Sehingga penggunaan obat-obat an bahkan operasi harus dilakukan untuk mengurangi lebel obesitas seseorang.

 

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 10 – Gaya Hidup dan Perawatan di Rumah

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 10 – Gaya Hidup dan Perawatan di Rumah

Usaha Anda untuk mengatasi obesitas kemungkinan besar bisa sukses jika Anda mengikuti beberapa strategi perawatan di rumah selain rencana pengobatan formal yang anda lakukan. Ini dapat termasuk: makanan-sehat

  • Disiplin pada rencana. Perubahan gaya hidup yang telah anda lakukan selama ini bisa jadi sesuatu yang sangat sulit. Tetap jujur selama conseling baik dengan dokter atau ahli nutrisi anda. Konsultasikan jika anda merasa melanggar baik pantangan atau ketentuan diet yang telah ditetapkan oleh dokter anda.Kerjasama yang baik membuat anda semakin paham tentang apa yang boleh dan tidak boleh dimakan.
  • Lakukan pengobatan dengan disiplin. Jika anda menggunakan obat-obat an dalam program diet anda, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, minumlah obat tepat seperti yang direkomendasikan.Beberapa orang karena keinginan yang kuat untuk langsing, mereka menambah sendiri dosis yang telah ditetapkan sebelumnya, dan ini adalah tidak benar. JIka ada gejala atau tanda-tanda di tubuh anda yang tidak biasanya, segera konsultasikan dengan dokter anda.
  • Pelajari selalu kondisi anda. Pembelajaran tentang obesitas dapat membantu anda untuk belajar tentang bagaimana anda bisa menderita obesitas dan apa yang dapat anda lakukan. Dengan pemahaman dan informasi yang benar tentang obesitas, anda akan merasa lebih yakin untuk selalu disiplin dengan program diet yang anda lakukan. Baca sebanyak mungkin informasi baik dari buku atau intenet dan tanyakan kepada dokter anda tentang informasi yang anda dapat. Semakin banyak sharing yang anda lakukan, semakin paham anda tentang cara diet yang benar.
  • Buat Daftar orang-orang yang mensuport diet anda. Untuk sukses dalam diet, lingkungan anda harus mendukung juga.Keluarga dan teman anda harus memahami betapa pentingnya program diet yang anda lakukan untuk kesehatan anda, bukan malah membuat gagal.
  • Tentukan Angka yang realistis (Perhatikan : Ini penting sekali). Ketika anda ingin turun berat badan, tentukan angka yang pasti, jangan menentukan angka yang tidak pasti atau angka ragu-ragu (misalnya – saya ingin turun berat badan “sekitar 10″ kg). Jika anda menentukan angka “sekitar”, yang terjadi adalah BANYAK GAGALnya daripada suksesnya. Tentukan angka yang pasti (“Saya ingin turun berat badan 15 kg – dan harus terjadi”). Penentuan angka pasti akan membuat pikiran bawah sadar anda mengejar apa yang anda inginkan. Jika sudah menentukan angkanya, angka yang anda pilih HARUS REALISTIS. Turun berat badan terbaik adalah proses lama yang terdiri dari beberapa step. Tentukan angka setiap stepnya (Misalnya : di bulan ini saya harus turun 4 kg dan apapun akan saya akan komitmen dan disiplin untuk menuju ke angka 4 kg). Jika anda menentukan angka yang tidak realistis ( turun berat 1 kg sehari), yang terjadi adalah anda sakit dan PASTI GAGAL DIET.Tentukan angka yang realistis
  • Pelajari dan Jauhi Manakan yang Membuat anda gagal diet (Perhatikan : Ini Super Penting). Turun berat badan alami mengharuskan anda untuk mengendalikan kalori yang anda makan. Dan ini bisa dilakukan dengan mengubah perilaku sehari-hari. Saat dirumah paling sering kita selalu punya stok makanan baik itu mie instan, maupun bahan mentah yang siap diolah kapan saja. Dengan belajar kalori yang ada pada setiap makanan, anda akan belajar untuk stok bahan makanan yang rendah kalori, bukan stok makanan yang memicu obesitas ( Snack, Permen, Ice Cream, Mie Instan, Roti bahkan telur). Semua makanan diatas adalah pemicu obesitas. Bila anda punya komitmen diet, belajar kalori makanan adalah salah satu hal yang harus anda kuasai. Selanjutnya action tentang makanan apa saja yang boleh ada dirumah. Kosongkan lemari es anda dari makanan pemicu obesitas dan isi dengan buah dan sayur (siap masak). Buang ice cream, roti, dan keripik kentang siap masak. Biarkan rumah anda isinya hanya sayur dan buah. Perilaku sehat akan membuat berat badan anda turun dengan perlahan dan Maximal. Banyak orang diet yang “hanya ingin langsing” saja tanpa mau mengubah perilaku untuk menjadi lebih sehat, dan orang seperti ini hampir 90% bisa dikatakan GAGAL diet kecuali dia sadar bahwa perubahan perilaku sehat sangat penting.

    sop kaki sapi memang enak, tapi ini harus anda jauhi jika ingin langsing sehat

    sop kaki sapi memang enak, tapi ini harus anda jauhi jika ingin langsing sehat

  • Selalu Catat apa yang sudah anda makan (Perhatian : Ini juga super penting – tapi tidak pernah dilakukan). Catatan atau journal dapat membantu anda untuk melihat pola gaya hidup anda. Dengan mencatat apa yang anda makan, anda akan menyadari bahwa ada yang salah dalam pemilihan jenis makanan yang anda makan. Dengan belajar kalori setiap makanan dan mencatat apa yang anda makan, Di masa-masa awal diet anda akan bisa perlahan mulai merubah gaya hidup lama anda menuju gaya hidup baru yang lebih sehat. Sebagian besar orang yang diet tidak mencatat apa yang mereka makan dan minum , padahal terkadang kalori terbesar bukan dari makanan tapi dari minuman. Hal ini baru bisa diketahui jika anda mencatat apa yang anda makan dan apa yang anda minum. Dengan mencatat pula anda akan mengetahui makanan atau minuman yang mengandung kadar gula tinggi dan makanan dengan kolesterol tinggi yang tidak sengaja anda makan. Apalagi jika anda menderita diabetes, kolesterol tinggi dan jantung. Jadi catatlah selalu apa yang anda makan dan anda minum, paling tidak 30 hari diawal anda diet.

    soda gembira  - penyebab gemuk bukan hanya dari makanan, dari minuman yang tidak pernah kita pikirkan justru sangat besar pengaruhnya

    soda gembira - penyebab gemuk bukan hanya dari makanan, dari minuman yang tidak pernah kita pikirkan justru sangat besar pengaruhnya