Tag Archives: diet

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 1 – Definisi

Kegemukan atau Obesitas – Artikel 1 – Definisi

Definisi

Obesitas

Obesitas di definisikan sebagai – memiliki lemak tubuh (body fat) dalam jumlah yang berlebihan.Obesitas atau kegemukan bukan hanya sekedar masalah kosmetik “enak dan tidak enak dilihat” tetapi sudah dalam taraf mengancam kesehatan seseorang dengan fatal, seperti jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Menjadi semakin gemuk berarti memperbesar resiko terkena penyakit – penyakit berbahaya yang berhubungan dengan obesitas tersebut.

Berita bagusnya penurunan berat badan dalam skala kecil atau sedang sudah dapat menjauhkan anda yang mengurangi resiko terkena penyakit – penyakit yang berbahaya tersebut. Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengubah makanan dalam menu anda sehari-hari, meningkatkan level aktifitas anda, dan perubahan perilaku untuk menuju gaya hidup sehat.

Namun beberapa kasus super obesitas tidak bisa dilakukan dengan cara-cara tersebut diatas.Sehingga penggunaan obat-obat an bahkan operasi harus dilakukan untuk mengurangi lebel obesitas seseorang.

 

Diet atkins

Diet atkins

Diet atkins adalah diet dengan merubah pola makan dengan menyeimbangkan antara protein dan karbohidrat sehat.

New Atkins Diet Revolution, diciptakan tahun 2002.Dimana pada diet Atkins menekankan pada pembatasan konsumsi karbohidrat sampai minimum pada fase Initial dan menambahkan menu karbohidrat lagi pada fase Induction (jenis karbohirat harus dipilih) setidaknya selama 2 minggu.

Apa itu diet Atkins?

Diet Atkins pada dasarnya adalah, jika anda tidak mengkonsumsi karbohidrat (makanan penghasil energi yang biasanya dipakai oleh tubuh).Tubuh dipaksa untuk membakar cadangan lemak sehingga bisa turun berat badan. Intinya adalah tidak mengkonsumsi semua makanan dari bahan tepung, gula, dan dari biji-bijian (beras dan gandum).

atkins diagram

 

Bagaimana Cara kerja diet Atkins?

Diet Atkins terbagi menjadi beberapa fase :

  • Fase 1, atau induksi (induction), dapat berlangsung selama 2 minggu sampai beberapa bulan
  • Fase 2, Atau fase penurunan berat badan, anda boleh menambahkan menu karbohidrat pada menu harian dengan makanan atioxidat tinggi (misalnya berries), kacang-kacangan, dan banyak sayur-sayuran.Tetapi karbo hanya boleh menambahkan 5 gram untuk menu harian (dari 20 gram menjadi 25 gram sehari) selama seminggu. Kemudian menjadi 30 gram untuk seminggu berikutnya, dan 35 gram untuk seminggu berikutnya demikian seterusnya.Sampai kapan menaikkan level gram dari karbohidrat ini ? Sampai anda melihat apakah berat badan anda turun berat badannya pelan atau bahkan berhenti. Jika berat badan anda sudah mendekati angka yang anda inginkan dan turun berat badan sangat pelan, anda dapat masuk ke fase 3 atau kembali tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali.
  • Fase 3, adalah fase sebelum perawatan (fase 4), Bila turun berat badan anda kurang dari 5 kg dari goal anda, anda bisa menambahkan karbohidrat sehat dalam menu harian anda, sambil memantau berat badan dan belajar untuk merawat dan mempertahankan berat badan anda.
  • Fase 4, adalah fase perawatan adalah fase perawatan seumur hidup dengan hanya konsumsi 100 gram karbohidrat dalam sehari

 

Kelebihan Diet Atkins

  • Mudah untuk dilakukan, Untuk orang yang mempunyai masalah berat badan, setiap jenis makanan adalah pertempuran. Dengan membatasi karbohidrat, pertempuran ini bisa dihindari.Konsumsi Protein adalah bagian penting, membuat tubuh bisa mengontrol untuk makan dalam jumlah berlebihan.
  • Anda tidak perlu menghitung berapa porsi yang anda makan. Dalam diet atkins konsumsi karbo sangat dibatasi, sehingga anda bisa makan jenis lain, dan jika masih lapar, anda dapat makan makanan lain dapam porsi yang kecil.Diet ini mudah untuk dilakukan, anda hanya fokus pada beberapa goup jenis makanan sehingga anda tidak merasa tertekan dan merasa sedang diet, karena anda bisa makan makanan apapun kecuali karbo.
  • Mengurangi karbohidrat sangat baik untuk kesehatan, meskipun berat badan anda belum turun.Pengurangan karbohidrat membantu pengaturan insulin oleh tubuh, dan memperlancar metabolisme tubuh.

 

Kekurangan Diet Atkins

  • Nutrisi yang anda konsumsi tidak seimbang. Diet yang menghilangkan semua jenis makanan (misalnya karbohidrat), membuat anda tidak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Penolakan akan jenis makanan terutama dari biji-bijian (beras, gandum) tidak akan baik untuk kesehatan anda, karena tubuh tidak akan terpenuhi dalam jumlah serat yang cukup. Meskipun anda mengkonsumsi serat dari suplemen serat.
  • Anda melewatkan Kalsium. Riset terakhir tentang hubungan antara kalsium dan metabolisme lemak, menunjukkan bahwa orang yang kecukupan kalsium 1200 mg/sehari – bisa mengontrol turun berat badan. Kalsium yang cukup di tubuh membuat metabolisme lemak di tubuh menjadi lebih baik, yang akan membantu mengurangi resiko osteoporosis, kanker usus, dan hiperhetensi serta PMS pada wanita. Supplement bagaimanapun tidak begitu efektif. Tidak seperti bahan – bahan alami, pada produk dari bahan susu, seperti susu, keju , dan yogurt.
  • Dapat membuat tubuh kekurangan cairan. Karbohidrat berfungsi menahan air di dalam tubuh, sehingga jika anda tidak makan karbohidrat, anda akan banyak kekurangan cairan. Ini akan meningkatkan kadar asam dalam darah yang bisa menyebabkan asam urat dan rematik, peningkatan kadar asam di urine dan menyebabkan ginjal dan liver bekerja terlalu keras. Dalam diet ini anda harus Banyak-Banyak minum air putih.

 

Diet Atkins : Efek jangka pendek dan jangka Panjang

Efek jangka pendek, turun berat badan akan sangat cepat. Anda membatasi makanan yang masuk tetapi anda tidak merasa lapar.

Efek jangka panjang (dengan makan karbo 60 – 100 gram / sehari ), Anda harus minum air putih yang banyak jika tidak inign terkena ginjal, dan anda akan menyadari bahwa turun berat badan itu mudah : “ jangan makan !”. Dan jika makan, jangan makan karbohidrat, dan jika harus makan karbo, pilih yang index glikemiknya rendah (tidak menyebabkan gula darah naik secara signifikan seperti pada nasi dan tepung putih – roti dll)

 

Apa Bedanya dengan Diet Herbalife ?

  • Diet Herbalife membatasi kalori pada tubuh supaya lemak tubuh bisa terbakar karena aktifitas anda
  • Diet Herbalife tidak akan membuat anda kekurangan nutrisi, Karena kansungan nutrisi Shake dan Multivitamin sudah sangat cukup buat tubuh
  • Diet Herbalife tidak membatasi makanan kesukaan anda, hanya memang porsinya porsi normal, bukan porsi luar biasa. Saat makan siang anda tetap bisa makan, makanan kesukaan anda.
  • Diet Herbalife tidak membatasi konsumsi nasi sampai 25 gram sehari. Pada diet Herbalife anda tetap bisa makan 1 porsi nasi normal
  • Diawal diet Herbalife anda memang akan kelaparan, karena tubuh menyesuaikan dari pasokan kalori tinggi setiap hari menjadi kalori yang jumlahnya hanya cukup untuk aktifitas setiap hari. Dan ini luar biasa besar. Sebagian besar orang dengan makan tidak terkontrol bisa makan 2500 – 3500 kalori setiap hari. Bila dibatasi hanya konsumsi 1500 kalori, tubuh akan berontak, disinilah tantangannya. Anda harus bisa menahan masa-masa awal diet Herbalfe (biasanya minim 7-30 hari, tergantung dari metabolisme masing-masing indiividu). Setelah tubuh terbiasa mengkonsumsi kalori yang cukup hanya untuk sehari, maka anda baru bisa menikmati diet herbalife dengan sedikit merasa lapar. (Lapar bisa diminimalisasi dengan Konsumsi Protein Powder dan Shake lagi).
  • Bila anda disiplin dalam 30 – 60 hari anda bisa turun 10 kg. dan bulan ke 3 sampai ke-6 turun lagi sekitar 5 -10 kg (ingat – ada masa plateu dimana berat badan tidak turun, tapi lingkar pinggang berkurang dan tidak bisa dipukul rata jika bulan 1 sd 2 anda turun 10 kg, bulan berikutnya bisa turun dengan kg yang sama )
  • Ambil contoh anda turun 20 kg dalam 6 bulan, bulan berikutnya anda bisa TANPA KOMSUMSI Herbalife dan hanya mengatur Pola makan saja. Bandingkan dengan Diet Atkins yang merupakan diet seumur hidup hanya konsumsi nasi 100 gram.

 

Baby Food Diet

Baby Food Diet

Weight-Loss-With-Baby-Food-Ecover
Siapa diantara anda pernah makan makanan bayi sekali atau dua kali? Berpikir pun tentu tidak bukan ? Banyak tipe diet dan kali ini adalah Baby Food Diet, yaitu diet dengan menggunakan makanan bayi untuk mengkontrol berat badan. Artis Hollywood Jenniafer Aniston di katakan telah sukses melakukan turun berat badan dengan diet ini. Tetapi bagaimana pun juga ini adalah bukan rencana diet yang baik. Tetapi ternyata masih banyak orang yang melakukannya, meskipun di Indonesia tidak umum.

 

baby food diet dietsehatindonesia.com

 

Pada intinya tetap dengan tujuan supaya tubuh tetap kurus dan langsing, tetapi dengan cara yang tidak nyaman.Tapi pada beberapa orang di anggap nyaman karena bisa menurunkan berat badan. Tetapi seberapa efektif ide ini (mengganti 1x atau 2x waktu makan dengan makanan bayi) ?

The Baby Food Diet: Bagaimana Cara Kerjanya?

Baby Food bisa berupa bubur bayi di toples (biasanya di luar negri) atau snack untuk bayi.

Kontrol pada porsi makan adalah kunci sukses diet ini. Makanan bayi dalam bentuk paket kecil bisa digunakan untuk memonitor jumlah makanan yang mereka makan.Dan memang tidak ada petunjuk berapa banyak makanan bayi yang harus dimakan setiap hari. Ada orang yang mengganti makan siangnya dengan 1 toples makanan bayi dan tetap makan malam dengan makanan yang sehat dan bergizi. Sementara ada orang lain yang menggunakan makanan bayi sebagai snack pengganti camilan.

Kelebihan Diet dengan Cara : Baby Food Diet

  • Buah dan Sayuran, Buah dan sayuran dalam bentuk snack untuk bayi, menaikkan konsumsi sayur dan buah meskipun dalam bentuk kering dan jumlahnya tidak terlalu signifikan. Tetapi konsumsinya tetap bertambah bukan ?
  • Porsinya Terkontrol, Untuk orang-orang yang membutuhkan pembatasan dalam jumlah makanan mereka, porsi snack baby food dalam 1 kaleng kecil atau 1 paket medium kadang sangat berarti, karena porsi makan mereka menjadi terukur,
  • Tidak akan ketagihan, makanan bayi biasanya tidak mengandung unsur kimia yang berbahaya bagi kesehatan dan bersifat ketagihan. Beda dengan Mie instant misalnya yang bumbunya mengandung MSG, bisa membuat efek ketagihan gurih bagi beberapa orang.

 

Kekurangan Diet dengan Cara : Baby Food Diet

  • Konsumsi Serat akan sangat berkurang. Wanita harus mengkonsumsi 25 gram serat setiap hari untuk kesehatan yang optimal. Cara diet ini akan menurunkan komsumsi serat yang dibutuhkan pada wanita. Karena snack bayi di rancang dengan serat yang rendah.
  • Harga, Membeli makanan bayi ( snack bayi ) untuk diet anda setiap hari akan sangat mahal. Anda dapat memilih makanan lain yang lebih sehat dengan harga lebih murah.
  • Bukan untuk program diet turun berar badan. Diet ini sebenarnya BUKAN untuk turun berat badan, tetapi hanya menjaga berat badan.
  • Bosan. Bila Tidak kontrol, bisa membuat berat badan malah naik. Kelaparan adalah efek dari diet dengan cara seperti ini. Karena diet ini menyebabkan kekurangan serat, protein dan lemak, maka akan menyebabkan kelaparan hanya dalam waktu beberapa jam setelah makan. Hal ini karena makan snack bayi sangat lembut dan tidak cukup waktu untuk mengunyah dan sangat cepat dicerna oleh pencernaan. Perasaan kurang mengunyah dan rasa yang itu – itu saja bisa menyebabkan kebosanan yang berakhir pada gagal diet. Inti dari diet adalah bagaimana mengatur pola makan dan nutrisi serta tidak bosan untuk jangka waktu lama. Karena diet secara alami tidak bisa dibatasi oleh waktu.

Untuk cara diet dengan Herbalife [klik Link berikut ]

Shake Herbalife Membantu Diet Anda akan Kecukupan Nutrisi

The Best Life Diet

The Best Life Diet

The Best Life Diet (TBLD) diciptakan oleh Personal Trainer Oprah, Bob Greene. Mengembangkan cara diet dari kebiasaan makan dan kualitas dari makanan dapat membawa dampak jangka panjang yang baik.

oprah dan diet

 

Bob Green Pencipta The Best Life Diet

Bob Green Pencipta The Best Life Diet

 

Apa itu The Best Life Diet (TBLD) ?

Tujuan akhir dari TBLD adalah cara untuk merubah cara makan anda (yang biasanya banyak) dan merencanakaan perencanaan jangka panjang untuk menurunkan berat badan serta menjaga berat badan yang sudah anda dapakan. Tujuannya adalah merubah cara pandang anda secara total terhadap makanan yang sehat yang harus anda makan.

TBLD digunakan oleh mereka yang sudah berkali – kali mencoba banyak tipe diet tetapi tidak pernah berhasil. Diharapkan dengan TBLD ini diet akan berhasil dan anda dapat menjaga berat badan anda selamanya.

Diet ini mengijinkan anda makan banyak dan tidak merasa bersalah.

Cara Kerja The Best Life Diet

Tidak seperti banyak diet yang menjanjikan turun berat badan banyak diawal diet, Fase awal diet ini dilakukan sekitar 1 bulan. Pengenalan awal diet ini di design untuk men-set level untuk penurunan berat badan di level selanjutnya. Hal ini dimulai dengan pengetahuan tentang diet, seperti mengapa anda makan dan naik berat badan, dan merubah kebiasaan makan.

Kebiasaan makan misalnya, tidak makan sambil berdiri dan makan 2 jam sebelum tidur adalah kebiasaan makan yang baik. Pengetahuan tentang cara makan sangat penting. Anda harus mengetahui alasan dibalik cara anda makan, kapan anda makan dan apa yang anda makan. Semua itu berhubungan dan sangat penting. Makan beberapa jenis makanan dalam porsi yang tepat untuk 3x sehari lebih direkomendasikan, karena anda akan terpenuhi lebih lengkap kebutuhan akan nutrisi yang membuat anda bisa turun beberapa kg.

Fase kedua adalah rencana untuk menu makan anda. 3x makan dan 1x snack dalam sehari adalah cara diet yang baik karena anda tidak membatasi group-group makanan yang harus anda makan. Tetapi tetap ada beberapa jenis makanan yang harus anda hindari yaitu, roti atau apapun dari bahan tepung putih, soda, makanan gorengan dan makanan dengan kadar lemak trans tinggi dan makanan dengan kadar lemak tinggi dari bahan susu.

 

Kelebihan The Best Life Diet

  • Menawarkan kemajuan kesehatan yang jelas setiap hari. Ini adalah diet yang alami, diet jangka panjang, lebih ke cara untuk merubah cara hidup (lifestyle). Kalau diet lain langsung pada pembatasan makanan yang ketat, di Diet ini justru sebaliknya. Orang disadarkan dahulu tentang arti makan sehat, baru secara perlahan-lahan jika mereka sudah sadar berat badan mereka akan turun secara perlahan. Atau dengan kata lain, diet ini sangat realistis sesuai dengan kenyataan dilapangan, dimana manusia susah untuk dibatasi tentang apa yang mereka makan, sebelum mereka sadar bahwa apa yang mereka makan adalah makanan yang salah.
  • Diet ini menawarkan perubahan yang Permanen. Perubahan apakah itu ? Diet ini sangat menekankan pada aspek psikologi tentang mengapa orang makan. Aspek ini sangat penting misalnya : SAYA TIDAK SEDANG DIET, INI ADALAH GAYA HIDUP SEHAT YANG SAYA PILIH. Diet ini juga menekankan pada pentingnya apa yang sudah kita makan dalam bentuk catatan. Dengan cacatan menjadikan anda selalu mengerti berapa kalori makanan yang telah anda makan hari ini.
  • Diet ini tidak kaku. Jika anda gagal dalam diet, misalnya dalam 1 hari anda gagal dalam mengelola kalori yang masuk, hal ini bisa dimaklumi dan manusiawi. Tidak apa – apa, hari berikutnya anda bisa kembali ke jalur yang benar kembali, diet sebagai bagian dari gaya hidup sehat anda.

 

Kekurangan The Best Life Diet

  • Hasilnya Pelan. Diet dengan merubah cara pandang anda terhadap makanan, akan mengurangi “makanan salah” yang biasanya anda makan, dan turun berat badan akan pelan, tetapi justru semakin pelan turun berat badan, semakin susah untuk naik kembali. Tetapi pada kenyataannya orang-orang ingin diet dengan hasil cepat turun berat badan.Padahal diet dengan cara seperti ini (kecuali dengan olahraga super extreme) membuat berat badan cepat kembali gemuk.
  • Motivasi harus terus ada terus. Karena hasilnya yang lambat mereka yang melakukan diet ini harus terus termotivasi. Tetapi pda banyak kasus, mereka yang memutuskan untuk memilih gaya hidup sehat lebih kuat motivasinya dan sebagian besar mereka bisa menurunkan berat badan sesuai dengan apa yang mereka harapkan. Memang turun berat badannya lebih lambat, tetapi lebih permanen, dalam arti lebih susah untuk naik berat badan lagi.

 

The Best Life Diet : Efek jangka pendek dan jangka panjang

Efek jangka pendek, untuk jangka pendek efek dari diet ini adalah tidak terlihat hasilnya. Tetapi untuk jangka panjang, anda akan mempunyai cara pandang yang berbeda tentang makan sehat. Dan kebiasaan hidup sehat termasuk cara makan anda akan menjadi bagian dalam kehidupan anda.

Dan anda akan berkata, anda tidak akan tertarik dengan cara diet hasil super cepat tetapi sangat susah untuk menjaga berat badan yang sudah anda dapatkan. Karena di cara ini, semakin cepat anda kehilangan berat badan, semakin cepat pula berat badan naik.

Untuk cara diet dengan Herbalife [klik Link berikut ]